ما هذا؟
تم تطوير تقنية بومودورو في الثمانينيات من قبل فرانسيسكو سيريلو ، وهو طالب جامعي يتطلع إلى استغلال وقته بشكل أفضل. وقد اكتسبت تقنية Cirillo المستخدمة في الطماطم مؤقتًا ( pomodoro الترجمة الإيطالية) ، وقد اكتسبت هذه التقنية شعبية في الأعمال التجارية في التسعينات ، ويستخدمها الآن المتخصصون على نطاق واسع لمساعدتهم على الاستمرار في التركيز. وإليك كيف يعمل:
- حدد هدفًا لإكماله ، على سبيل المثال ، كتابة مقالة ، وإرسال فاتورة ، وتصميم رسم ، وما إلى ذلك.
- اضبط مؤقتًا لمدة 25 دقيقة وابدأ العمل. تجنب أي مهام أو إلهاءات أخرى أثناء الوقت المخصص.
- عندما يصدر الموقِّت صوتًا صفيرًا ، خذ استراحة قصيرة (عادةً خمس دقائق) لتمتد ، وتصفح الويب ، وعمومًا مسح عقلك.
- كرر العملية لإجمالي أربع جولات ، أو حتى يكتمل هدفك.
- في نهاية الجولة الرابعة ، خذ استراحة مدتها 30 دقيقة للاسترخاء وإعادة التركيز قبل العودة إلى العمل.
لماذا يعمل
بصفتك مستقلاً ، من المحتمل أنك قد عانيت من الإرهاق العقلي أو وجدت نفسك تتصفح الويب عندما يجب أن تعمل.
أخبار سارة: يقول العلم أن التشويش هو استجابة دماغك الطبيعية للتركيز المطول (أي أنه ليس خطؤك). يمكن العمل على فترات تحسين الكفاءة وفقا لدراسة أجراها اليخاندرو ليراس ، أستاذ علم النفس في جامعة إلينوي. وجدت أبحاث Lleras أن إنفاق الكثير من الوقت في مهمة واحدة يقلل من "موارد انتباهك" أو قدرتك على الحفاظ على نفس مستوى أداء العمل على مدى فترة طويلة.
تسمح فترات الراحة الصغيرة لعقلك بإعادة تنشيط انتباهه وتركيزه دون التضحية بالجودة.
تسخير التركيز لحسابك الخاص
يمكن أن يكون نمط حياة العمل المستقل قابلاً للاستقطاب: إما أنك تركز بشدة على العمل من أجل الابتعاد والاستمتاع بالحياة ، أو تشتيت انتباهك عن العمل وإيقاف العمل. على أي حال ، يمكن لتقنية بومودورو أن تساعدك على وضع الحدود مع الإنجازات الإضافية - وهي قوة إيجابية يمكن أن تؤدي إلى إنجازات أكبر. فيما يلي كيفية جعل هذه التقنية مناسبة لك:
- اعثر على فتراتك : قد تناسب فترات بومودورو القياسية احتياجاتك ، ولكن لا يوجد أي خطأ في ضبط التوقيت ليلائم شخصيتك. إذا كنت تشتت انتباهك بسهولة ، على سبيل المثال ، قد تبدأ بفاصل عمل مدته 15 دقيقة قبل أخذ استراحة مدتها خمس دقائق. من الحكمة أيضًا ملاحظة متى تكون أكثر إنتاجية خلال اليوم. إذا كانت أوقات الصباح هي ذروة قوة عقلك ، قم بحفظ المهام الإدارية لفترة ما بعد الظهر والتعامل مع الوظائف الأكبر عندما تستطيع أن تعطي مائة بالمائة.
- القضاء على الإغراءات : إذا كان عملك المستقل ينطوي على الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر ، فمن السهل الابتعاد عن أهدافك من خلال النقر على Facebook أو التحقق من آخر الأخبار. قم بإزالة قوة الإرادة من المعادلة باستخدام ملحق مستعرض ويب مثل Strict Workflow. يعمل التطبيق كمؤقت قياسي بينما يسمح لك بمنع المواقع الأكثر زيارة خلال الفترات النشطة. إذا كانت المساءلة مشكلة ، فاستخدم التكنولوجيا لمساعدتك في كسر العادات السيئة.
- تتبع تقدمك : علمنا أن إدراج أهدافك هو الخطوة الأولى في تقنية Pomodoro ، وسيساعدك تحليل كل إنجاز على مساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. لطالما أشاد علماء النفس بقوائم المهام كطريقة لزيادة الإنتاجية ، ويمكن أن يساعد تسجيل تقدمك في اتخاذ الاستراتيجية خطوة أخرى. لنفترض أنك تعمل كمؤلف إعلانات مستقل بالإضافة إلى وظيفتك بدوام كامل . أنت تفرض سعرًا ثابتًا قدره 75 دولارًا لكل 500 كلمة ، والتي تطلبت في وقت سابق حوالي ثلاث ساعات من الاهتمام المركز بمعدل 25 دولارًا لكل ساعة. باستخدام تقنية بومودورو ، يمكنك إنجاز نفس العمل خلال ساعتين ، مما يزيد من معدلك إلى $ 37.50. دوّن هذه التحسينات لتوضيح كيف تفيد التقنية أسلوب حياتك ، واستخدم الحافز لدفع نفسك إلى أبعد من ذلك.
وبخلاف الأرباح والروح المعنوية ، من المرجح أن يساعدك تتبع تقدمك في تأمين التوازن الملموس بين العمل والحياة الذي يتوق إليه أصحاب العمل المستقلون ، مما يعني أنه بإمكانك استخدام فترات الاستراحة لفعل الأشياء التي تستمتع بها: اقرأ كتابًا ، واذهب للمشي ، واغسل كمية من الغسيل ، أو حتى أفضل ، لا تفعل شيئا . الخيارات موجودة إذا كنت تستطيع تحملها ، وتحديد الأهداف هو الخطوة الأولى للأمن المالي.
لا شك أن الأميركيين يعملون بجد ، لكن هذا لا يعني أن أساليبنا لا يمكن أن تستخدم التوليف العرضي. ضع في اعتبارك عجزك في إدارة الوقت واستخدم تقنية Pomodoro لسد الفجوة بين الطموح والعمل. عندما يتعلق الأمر بالعمل الحر ، فالوقت هو في الحقيقة المال.