عادات صحية لسائقي الشاحنات على الطرق

01 تناول الطعام الصحي أثناء التنقل

• أكياس مغسولة مسبقاً من الخس والسبانخ
• قبل غسلها وقطع الخضروات
• قبل غسلها وقطع الفاكهة
• قطع كاملة من الفاكهة سهلة التنظيف
• شوي اللحوم (خاصة صدور الدجاج والديك الرومي)

بالنسبة لشواء اللحم ، ستحتاج إلى شواية محمولة. لحسن الحظ ، يمكن الوصول إليها بسهولة في معظم المتاجر الكبرى ومحلات البقالة ذات السلسلة الكبيرة. انها طريقة رائعة لطهي الطعام المغذي أثناء التنقل.

02 تمرين

التمرين صعب عندما تكون سائق OTR. تقود السيارة لمدة 11 ساعة متواصلة ، ثم تأخذ 10 ساعات ، ثم تعود مرة أخرى ، لتكرار الدورة. عندما تضغط على ذلك بقوة ، أين ترين التمرين؟ فيما يلي بعض الاقتراحات التي قد تضعها في اعتبارك:

• يمكن تخزين الدراجات القابلة للطي في حجرة الرصيف النائمة ثم رميها في مقعد الراكب عندما يحين وقت الذهاب للنوم. أثناء الوقوف في موقف الشاحنات ، يمكنك ركوب الحواف الخارجية لموقف السيارات لتجنب حركة المرور. بدلا من ذلك ، إذا كنت في منطقة الراحة ، يمكنك ركوب هناك أيضا. بعض لديها القليل من المسارات التي يمكنك اتباعها.
• حذاء الجري هو خيار رخيص وسهل جدا للتخزين. يمكنك الذهاب للمشي أو الركض في الأماكن نفسها التي تركب فيها الدراجة.
• يمكن أن تكون الأوزان فعالة بنفس القدر ، على الرغم من أنك تريد أن تكون حذراً في اختياراتك. اختر الأوزان التي يمكنك استخدامها على الأرجح أثناء القيادة على الطريق. تأكد من حصولك على مكان جيد لتأمينها. لا تريدهم أن يتدحرجوا تحت دواسة التسارع أو الفرامل أو القابض. يمكن أن يكون مميتا.
• يمكن استخدام Pedometer بالتزامن مع الدراجة أو أحذية الجري ، مما يسمح لك بتتبع تقدمك. تتبع التقدم الخاص بك هو محفز رائع.

03 النوم

النوم ضروري لصحة جيدة. أنت تعيش في سيارة الأجرة الخاصة بشاحنتك. لا تستقر على أرخص عندما يتعلق الأمر فراش ووسادة. تفرض الإدارة الفيدرالية لسلامة ناقلات السيارات (FMCSA) في الواقع ما يجب تضمينه في رصيف للنوم في 393.76 (e). استثمر في فراش رصيف ذو نوعية جيدة مع الحزم التي تحتاجها للحصول على نوم هانئ.

علاوة على ذلك ، تأكد من أن لديك مروحة محمولة وسخان. إذا تعطلت شاحنتك وأنت تنام أثناء انتظار الإصلاح ، فستحتاج إلى شيء محمول للحفاظ على دفئتك أو تبريدك ، حسب الحاجة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون آلة الضوضاء البيضاء مفيدة في حجب الضوضاء الخارجية.

تحتاج إلى الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم خلال 10 ساعات ، وللقيام بذلك ، يجب أن تكون ظروف نومك مريحة وهادئة قدر الإمكان.

04 العقل

المهمة يمكن أن تكون مملة. ميل بعد ميل بعد ميل من الطرق الرتيبة والأشجار والعلامات. يمكنك أن تشتت بسهولة أو يمكنك التفكير أكثر من اللازم. هل تعلم أن التفكير في الكثير من الأحيان هو أمر سيئ؟ يمكن للمسكن على مسألة طويلة جدا تشويه تفكيرك وحتى يسبب ردود فعل عاطفية. لكن تغيير روتين القيادة يمكن أن يساعدك على البقاء في حالة تأهب وجديدة:

• الكتب الصوتية . يمكنك شراء الكتب الصوتية أو استئجارها والاستماع إلى مؤلفيك المفضلين أثناء القيادة. اغتنم الفرصة للتعرّف على المواضيع التي تذهلك.
• أشرطة اللغة . ليس من الضروري أن يكون لديك هدف أن تصبح بطلاقة في لغة أخرى ، ولكن يمكنك تعلم بعض العبارات. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تتعامل مع عدد من الأفراد الذين يتحدثون لغة مختلفة. تعلم القليل من الأشياء لتقولها بلغتهم. سيكون مقدار الاحترام الذي ستحصل عليه مستحيلاً.
• الموسيقى . فرع في ذوقك من الموسيقى. هل تستمع إلى موسيقى الريف؟ حاول الاستماع إلى باخ أو تشايكوفسكي. هل موسيقى الراب ذوقك؟ حاول الاستماع إلى الموسيقى العالمية. خياراتك عديدة.

05 العائلة

لا يؤدي العمل عن بعد دائمًا إلى حياة عائلية صحية. من السهل العودة إلى المنزل بعد عدة أسابيع على الطريق وإما أن تكون نباتياً أو متورطاً في الأعمال المنزلية بحيث يمكنك إهمال أسرتك. طريقة واحدة للتواصل مع عائلتك أثناء وجودك في المنزل هي مشاركة قصص الرحلات الخاصة بك والصور التي تلتقطها على طول الطريق

أخبر أطفالك مقدمًا أين ستقود السيارة. اطلب منهم البحث عن تاريخ مكانين. يمكنك بعد ذلك التقاط صور لتلك المناطق التي لديك فيها أبحاثًا. عند العودة إلى المنزل ، خصص وقتًا ، على الأقل ساعة ، واطلب من الأطفال أن يخبروك عن كل ما تعلموه ثم تشارك ، بدوره ، في الصور التي التقطتها. ستكون تجربة تعليمية بالنسبة لهم ، ويمكنك السندات أثناء قيامك بذلك.

الحصول على مسموع لنفسك ونفس الكتاب الورقي لزوجك. عندما تتحدث معًا عبر الهاتف أو Skype ، يمكنك مشاركة ما أعجبك أكثر عن الكتاب. قد تجد أنك تشترك في الكثير من الأشياء التي أدركتها.