في حين أن عادة الكتابة هي ضرورة لمؤلفي الكتب ، فقد أظهرت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة وغير مترابطة من الزمن يرتبط بمخاطر صحية أعلى بكثير ، مثل:
- إن الأيض البطيء بشكل ملحوظ - والذي يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون ، يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن ويجعل الوزن أكثر صعوبة. التي تؤدي إلى …
- السمنة - التي ترتبط بحد ذاتها بمجموعة من المشكلات الطبية.
- زيادة مقاومة الأنسولين - أي خطر أعلى لمرض السكري من النوع الثاني.
- مرض القلب والأوعية الدموية - نعم ، يعاني قلبك عندما تجلس ساكنا.
- قد يؤدي تجلط الأوردة العميقة - الجلوس لفترات طويلة من الوقت إلى حدوث جلطات دموية ، والتي قد تسبب انسدادًا رئويًا.
- وحتى السرطان.
وبالنسبة إلى هؤلاء الكتاب الذين يمارسون تمارينهم الرياضية المنتظمة ، فإن الأخبار ليست أفضل بكثير: فمجرد أن نقول ، إن فئة زومبا الصارمة عدة مرات في الأسبوع ليست هي الحل لساعات طويلة من وجود مؤخرتك في الكرسي. أي ، حتى التمارين الرياضية المنتظمة لا تعالج آثار مهنة اعتيادية.
لتخفيف المخاطر الصحية من الجلوس لفترات طويلة
النشاط هو المفتاح للتصدي لمخاطر مهنة الجلوس مثل الكتابة. هناك مجموعة متنوعة من الممارسات والأدوات التقنية التي يمكن أن تساعد الكتّاب على أن يصبحوا أقل استقلالية.
اجعل وقتك في الكتابة أكثر نشاطًا من الناحية البدنية - باستخدام:
- مكتب دائم. أو مكتب قابل للتعديل مثل Varidesk والذي يسمح لك برفع وخفض وضعك بسلاسة.
- مكتب تدويس - قد يتطلب الأمر بعض التمرين ، ولكنه سيبقيك متحركًا ونشطًا بشكل دوري طوال اليوم.
- جهاز دواسة أسفل مكتبك. كرة تمرين - إن فعل التوازن يعمل على جذب العضلات ويجعل الجلوس "أكثر نشاطًا".
خذ فترات متكررة من النشاط - أولئك الذين يميلون إلى التركيز بشكل كبير على معرفة مدى صعوبة ذلك (و ، دعونا نواجه الأمر ، من يحب أن يقطع لفة الكتابة؟) لكن الفواصل ضرورية للصحة على المدى الطويل. يقال إن المؤلف دان براون ( The DaVinci Code ، Angels and Demons ) يأخذ فترات راحة كل ساعة من كتابته للقيام بتمارين رياضية.
توصي المصادر بفواصل الجلوس كل 20 إلى 30 دقيقة - حتى بضع دقائق من الحركة تساعد على الحفاظ على التحكم في الجلوكوز واستجابة الأنسولين.
إذا كانت لديك مشكلات في إزالة انتباه عينيك عن الكمبيوتر ، ففكر في استخدام:
- جهاز توقيت أو برنامج كمبيوتر ، لتذكيرك بأخذ فواصل النشاط.
- تعقب النشاط ، مثل Fitbit أو Jawbone أو أي واحد من عدد من تطبيقات اللياقة البدنية المتاحة لهاتفك الذكي لتحفيزك على التحرك.
أو اجعلها سياسة للقيام ببعض المهام أثناء النشاط. فمثلا:
- اجعلها ممارسة للتقدم بدلاً من الجلوس أثناء إجراء المكالمات الهاتفية.
- إذا كان لديك مكتب دائم ، قرر التحقق من بريدك الإلكتروني و / أو وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك فقط عند الوقوف.
سير! يمكن أن يجعلك أكثر صحة وربما حتى أفضل الكاتب
بالطبع ، كما هو جيد أن تأخذ استراحات الجلوس وتفعل شيئا ماديا. يوصي الخبراء عادة معتادة لمدة 30 - 60 دقيقة يوميا في الهواء الطلق له فوائد صحية كبيرة - وربما أيضا في بعض المكافآت "الإبداعية" ، كذلك.
لقد أثبت العلم أنه حتى المجهود الجسدي المعتدل الذي يأتي مع المشي يجعل الدم يتدفق لمزايا الدماغ ، وقد ثبت أنه يحسن التفكير الإبداعي. التمشي في الفضاء الأخضر يعزز المزاج النفسي. هذه العوامل كلها مهمة بشكل خاص للكتّاب ، وهنا نوعان من الأمثلة القصصية:
- اشتهرت فيرجينيا وولف بشكل مشهور بممارسة المشي اليومي الطويل. وقالت إنها تستخدم "التراكمي اليومي" ، بالقرب من حيها الخاص ، وهي قرية رودميل في ساسكس ، بإنجلترا ، "لديها مساحة لنشر ذهني." من المشي في المناطق الحضرية ، قالت ، "... أن تمشي وحيدا في لندن هو أعظم راحة ".
- مستوحاة من مقابلة مع مجلة "باريس ريفيو" مع هاروكي موراكامي ، بدأ عداء متحمس ، الروائي محسن حميد ( كيف تحصل على الأغنياء القذر في آسيا الصاعدة ، الأصولي المتردّ) في القيام بأول شيء في السير في الصباح. في نهاية المطاف ، كان يسير خمسة أميال كل صباح ، وهي ممارسة يعزوها إلى جعله أكثر إنتاجية في كتاباته. *
* "الحصول على ليافة مع هاروكي موراكامي: لماذا تمارس محسن حامد ، ثم يكتب ،" جو فاسلر ، 3/5/13 "عن ظهر قلب" المحيط الأطلسي.