كل شخص لديه أوقات ، شكوك ذاتية ، وقد شعرنا جميعًا بالتخلي عن شيء من وقت لآخر ، لكن إذا استمرت هذه المشاعر أكثر من بضعة أيام - خاصة إذا كنت قد عانيت من مشقة أو خسارة أو الموقف المجهدة الأخرى - استدعاء المعالج والبحث عن مساعدة مهنية.
قد تكون مشاعر الإرهاق العقلي ، والحزن ، والشعور بالذنب ، أو غيرها من المشاعر والأفكار السلبية لأكثر من بضعة أيام علامات على الاكتئاب. الاكتئاب لا يعني مجرد الشعور بالحزن. يمكن أن يعني ذلك أيضًا الشك الذاتي ، والشعور بالعجز ، ومثل أي شيء سوف يتغير ، وهو شرط خطير يجب تقييمه ومعالجته فقط من قبل أخصائي طبي مرخص.
01 هل أنت عطشان أم مجففة؟
كثير من الناس يخطئون بالعطش للجوع وعدم قدرتهم على التركيز أو التقلبات المزاجية هي في الواقع نتائج العطش. لن يضر ذلك ، وقد يكون هذا الإصلاح السريع والسهل هو كل ما تحتاج إليه في الوقت الحالي لمساعدتك على إعادة شحن مستوى الطاقة لديك.
علامات الجفاف تشمل جفاف الفم ، النعاس ، الشعور بالتعب ، كونه أقل نشاطاً ، صداع خفيف ، دوار أو دوار ، والإمساك ، الأمر الذي قد يجعلك تشعر بالنعاس والتعب وعدم ذكر الأركان.
إذا كنت تعمل داخل مبنى مكتبي مغلق حيث يكون الهواء جافًا في أغلب الأحيان ، فستكون أكثر عرضة للإيذاء مما لو كنت في الخارج - حتى إذا شعرت بالبرودة. قد يكون موظفو المكاتب أيضا مركّزين جدا على التوقف عن تناول المياه والاستراحة فيها ، لذلك لا يجرؤ على تجربة كوب صغير من الماء.
02 هل تناولت الطعام خلال الساعات الثلاث الماضية؟
يمكن أن يسبب الجوع صداعًا والتعب ، وإذا كان مستوى السكر في الدم منخفضًا ، فقد تشعر أيضًا بالقلق والقلق وسرعة الاهتزاز وعدم القدرة على التفكير بوضوح. تناول وجبة خفيفة صحية تحتوي على مصدر جيد للبروتين.
حتى لو لم يكن لديك اضطراب استقلابي يؤثر على نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي (أي السكري من النوع 2) ، فلا يزال بإمكانك أن تعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم - ربما ليس منخفضًا بما فيه الكفاية ليكون خطيرًا ، ولكنه منخفض بدرجة كافية لإضفاء مزيد من الحساسية على مزاجك. المقياس "يعمل على فارغة".
يستغرق الأمر من 15 إلى 20 دقيقة بعد تناول الطعام لاستعادة السكريات في الدم ، لذا تناول الطعام ، وانتظر ، وانظر إذا كنت تشعر بأي تحسن خلال نصف ساعة بعد تناول الطعام. إذا قمت بذلك ، قد ترغب أيضا في التحدث مع طبيبك عن ارتفاع السكر في الدم (انخفاض السكر في الدم) لاستبعاد أي مشاكل طبية.
03 هل قمت بالمشي في الاونة الاخيرة؟
إن لم يكن ، الآن هو وقت كبير للتنقل قليلاً. إذا لم يكن لديك الطاقة لتشغيل أو القيام بتمرين كامل ، فقم بالتجول حول الكتلة. إذا كان الطقس سيئًا ولا تستمتع بالمشي في الطقس القاسي ، فانتقل إلى مركز تجاري داخلي ، ولكن حاول الخروج.
إذا كنت تشعر بأنك لوحدك ، فخذ بعض سماعات الرأس والموسيقى للشركة. إذا كنت ترغب في الحصول على شركة ، فيمكنك الحصول على زميل آخر أو أخذ جولة قصيرة. إذا كان ذلك مفيدًا ، فربما يمكنك جعله أمرًا عاديًا وسيصبح المشي سباقًا بالإضافة إلى العلاجية.
04 هل ارتديت اليوم؟
إذا لم يكن كذلك ، إذهب على بعض الملابس النظيفة. يمكن للأشخاص الذين يعملون من أولياء الأمور في المنزل والبقاء في المنزل أن يجدوا أنه من السهل جدًا الانزلاق إلى حافة عدم تغيير ملابس النوم. أرتدي ملابسي وأشعر بأنك جزء من بقية العالم!
خذ بضع دقائق للقيام بالأمور الأساسية في الرعاية الذاتية: اغسل وجهك ، وفرش أسنانك ، وفرش شعرك. وإذا كان عادةً ما يجعلك تشعر بالرضا ، قم بوضع مكياج صغير لنفسك!
05 هل سبق لك أن بدأت حديثًا أو غيرت أدوية أخرى مؤخرًا؟
اتصل بطبيبك قد تكون لديك آثار جانبية يمكن أن يساعدك فيها عن طريق تغيير الجرعات أو التوقيت أو الدواء نفسه.
حتى إذا كنت لا تشعر بأن أدويتك قد أثرت عليك وعلى الآخرين من حولك فأنت تقول أنك لست نفسك ، قد تحتاج إلى التحقق مع طبيبك.
06 هل تشعر بعدم الفعالية أو عدم القدرة؟
كل من هذه المشاعر غالبا ما تنبع من عدم القدرة على إنجاز شيء ما. اختر عنصرًا صغيرًا "مفتوح الحلقة" في الجزء الخلفي من عقلك بحيث يمكنك فعله الآن سواء كان الغسيل ، أو كتابة ملاحظة شكر ، أو أخذ الأطفال إلى الحديقة. إن ضبط عقلك على القيام بشيء ما ثم المتابعة من خلاله يمكن أن يعيد تغذية شعورك بالسلطة.
من المهم أن نلاحظ أن الشعور بالعجز هو علامة واحدة على الاكتئاب الإكلينيكي. اطلب المساعدة فورًا إذا كنت تشعر بأنك تؤذي نفسك أو إذا استمر هذا الشعور لأكثر من بضعة أيام.
07 هل تصاب بالشلل بسبب التردد؟
إن عدم القدرة على اتخاذ القرارات يمكن أن ينبع من الإجهاد أو الظروف الطبية أو الأدوية. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأشياء ، تحدث الأمور مع طبيبك أو المعالج بأسرع ما يمكن.
إذا كان قرار معين هو حاجز طرق ، ضعه جانباً في الوقت الحالي. بعض القرارات تحتاج إلى الكثير من الوقت والنظر ؛ الاخرين لا يفعلون.
ركز على القرارات الصغيرة ورسم بعض الأهداف الصغيرة أو قصيرة المدى للأشياء التي يمكنك إنجازها. هذا يمكن أن يكون بسيطًا مثل إعداد قائمة البقالة أو تخطيط الوجبات للأسبوع أو حتى تحقيق التوازن بين دفتر الشيكات الخاص بك. ما عليك سوى تعيين رأيك على المهمة والقيام بها - ثم أخذ الفضل في ذلك!
08 هل تحصل على قسط كاف من النوم (أو الكثير من النوم)؟
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة - وليس أكثر بكثير وليس أقل من ذلك بكثير.
إذا كنت تعاني من الأرق تحدث إلى طبيبك في أقرب وقت ممكن للحصول على المشورة. خفض الكافيين أو (القضاء) ، وإذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم والشعور بالإرهاق اتصل بطبيبك اليوم. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى مشاكل طبية مثل مرض السكري.
09 هل تشعر بالملل والضجر؟
أنت بحاجة إلى شيء لتركيز انتباهك عليه. التقط هذا الكتاب الذي كان لديك معنى لقراءة ، وكتابة رسالة إلى صديق قديم ، أو أفضل ، استدعاء صديق قديم. ليس عليك حتى إشراك شخص آخر من أجل كسر هذا الشعور بالملل. اصطحب نفسك إلى متحف أو معرض فني أو فيلم.
إذا لم يكن أي من هذه الأشياء موضع اهتمام ، فانتقل إلى التدريب. ممارسة يمكن أن يكون رافع المزاج هائلة!
إذا كان عدم قدرتك على التركيز يجعل من المستحيل إنجاز الأشياء في معظم الوقت ، تحدث إلى الطبيب عن اضطراب نقص الانتباه لدى البالغين.
10 هل تفتقر إلى الشعور بقيمة الذات أم لديك تقدير منخفض لذاتك؟
في كثير من الأحيان نتخلى عن الأهداف التي تنطوي على مصالحنا الخاصة قبل فترة طويلة من استقالتنا من الأشياء التي تفيد الآخرين. التضحية بالنفس هي فقط نبيلة إلى حد ما. إذا كنت تضع احتياجاتك أقل من احتياجات الآخرين لأنك تشعر بأنك لا تستحق أن لا تضحي بذاتك لأسباب نبيلة ، فإنها تخسر احتياجاتك الخاصة على أساس تدني احترام الذات.
إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فمن المهم أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين وليس بأولئك الذين يضعونك أو يقللون من شأنك أو أفكارك.
إذا كنت تشعر بالعزلة أو تفتقر إلى الغرض ، فتطوع لتقديم المساعدة في قضية مفضلة. سوف تلتقي بأشخاص جدد ، وتشعر بالارتباط بشيء مهم ، وتشعر بالرضا لكونك متطوعًا تحدث فارقًا!