تحتاج إلى تحسين أداء APFT الخاص بك؟ جرب هذه الاستراتيجيات
يطلب من جنود الجيش الأمريكي إجراء اختبار اللياقة البدنية مرة واحدة على الأقل كل عام تقويمي يقيس قوتهم العضلية وقوتهم القلبية الوعائية والقدرة على التحمل.
يستخدم اختبار اختبار اللياقة البدنية في الجيش (APFT) ثلاثة أحداث لقياس اللياقة البدنية: عمليات الضغط ، والجلوس ، والتشغيل لمسافة ميلين. يجب أن يسجل الجنود 60 نقطة على الأقل في كل حدث.
يمكن أن يؤثر الاختبار أيضًا على ما إذا كنت تحصل على ترقية حيث يتم استخدام الدرجات في نظام ترقية المجندون بالجيش.
كيف يتم تنفيذ اختبار اللياقة البدنية للجيش
يتم إجراء الاختبار وفقًا للإجراءات الموضحة بالتفصيل في الدليل الميداني للجيش .
يجب على الجنود الذين يفشلون في أي جزء من الجيش PFT إعادة أخذ كامل PFT الجيش في غضون ثلاثة أشهر (إلا إذا كان لديهم ملف طبي معتمد). الجنود الذين يفشلون في الجيش PFT غير مؤهلين للترقية أو إعادة التسجيل أو تمديد التجنيد.
إذا لم تتمكن من إكمال تشغيل الميل مرتين لأسباب طبية ، تسمح لوائح الجيش لأحداث هوائية بديلة. لا توجد أي بدائل لعمليات الاعتصام والضغط.
كيفية تحسين نقاط جيشك PFT
في ما يلي بعض النصائح لتحسين نتائجك في عمليات الضغط ، وعمليات الاعتصام ، وأحداث تشغيل موقوتين على مدار الساعة:
- دفع عمليات . يمكن أن يحدد موضع اليد الصحيح مدى أدائك. ضع يديك عند أقل من ارتفاع الكتف وفقط أكبر من عرض الكتفين ، مع توجيه أصابع الاتهام إلى الساعة 11:00 (اليد اليسرى) ومواضع الساعة (اليد اليمنى). يجب أن تخلق ذراعيك العلوية (فوق المرفقين) زاوية 45 درجة مع الجذع عندما تكون في وضعية "أسفل".
- سيتوبس. تخطى نفسك يفشل العديد من الأشخاص في الاعتصام لأنهم يبدأون بسرعة كبيرة ويفشلون في مطابقة أدائهم في أول 30 ثانية في بقية الحدث. حدد سرعة الهدف (تقريبًا) 20 جلسة في 30 ثانية. يمكن القيام بذلك من خلال الممارسة من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع في مجموعات زمنية لمدة 30 ثانية و دقيقة واحدة.
- اثنين من الميل توقيت المدى . خطط لتشغيل أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. البديل مع فترات تشغيل سريعة من 1/4 إلى 1/2 ميل المسافات في سرعة أعلى من وتيرة ، لأن هذا سيساعدك على تطوير "ذاكرة العضلات" للوتيرة الخاصة بك. تعلّم القيام بتجربة لمسافة ميلين بعد أيام من القيام بعمل الجزء العلوي من الجسم (عمليات الضغط ، والجلوس ، والانسحاب) حتى تعتاد على انتقالات الاختبار الفعلي.
Pacing والجيش PFT
من أجل pushups و situps ، يمكنك في الواقع زيادة درجاتك بشكل ملحوظ في غضون أسبوعين. يوجد نظام يطلق عليه Pushup Push و Situp Push حيث تقوم بالتماسات و situps كل يوم لمدة 10 أيام مستقيمة. ثم تستريح من القيام بأي تمرين رياضي للبطن أو البطن لمدة 3 أيام وتعيد اختبار نفسك في اليوم 14.
ولكن لا تخطط لبدء هذا ، أو أي ممارسة روتينية أخرى ، في اللحظة الأخيرة. من المرجح أن تكون ناجحًا إذا قمت بتسيير نفسك بمرور الوقت.
الانتقال من الجزء العلوي من الجسم للتمارين الرياضية من اختبار PFT للجيش يجعل تشغيل الميلان الزمني أكثر صعوبة. استخدم "وقت الراحة" بين الأحداث لتمديد الجزء العلوي من الجسم قبل الجري للحصول على أفضل أداء في اختبار اللياقة البدنية.