من المهم أيضًا معرفة ماهية العلاجات السريعة التي ستعمل على تخفيف الشعور بالتدهور.
أعراض الركود بعد الظهر
- التثاؤب المتكرر و / أو الشعور بالنعاس
- التعب الشديد أو الخمول
- تغييرات طفيفة في الرؤية
- وخز أو الشعور بضعف العضلات
- نكتة (أي تصبح عصبيّة أو قصيرة المدى أو مكتئبة دون استفزاز)
- ينام على مكتبك
- حنين الكربوهيدرات
- صداع أو ألم في المعدة
إن الركود الخطير في فترة ما بعد الظهر هو أكثر من مجرد الشعور بأن اليوم سيصبح طويلاً وأن القيلولة ستكون لطيفة. يتميز بشعور عميق من التعب أو الإرهاق مما يجعل من الصعب التركيز عليه وقد يصاحبه حاجة شديدة للنوم.
أسباب الركود بعد الظهر
هناك أربعة أسباب رئيسية للركود بعد الظهر:
- اضطراب التمثيل الغذائي الأساسي مثل ما قبل السكري أو مقاومة الأنسولين ، نقص السكر في الدم التفاعلي ، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات
- الحصول على القليل من النوم بشكل منتظم
- عادات غذائية سيئة مثل تناول الكثير من الكربوهيدرات
- مستويات عالية من التوتر
علاج لظهور بعد الظهر
إذا لم يكن لديك اضطراب استقلابي ، فإليك بعض الطرق البسيطة للتغلب على فترة الظهيرة:
اجلس في الشمس لمدة 10 دقائق
يمكنك إعادة ضبط الساعة الداخلية ، وتقليل كمية الميلاتونين التي ينتجها جسمك ، وتعزيز فيتامين D.
تستهلك البروتين بدلا من الكربوهيدرات
حاول سلطة التونة ولكن تخطي الخبز. شرائح الدجاج بدلا من المعكرونة ، وسلطة مع بيضة. يمكن أن يؤدي قطع الكربوهيدرات إلى إحداث فرق في الشعور بحادث عطل في فترة ما بعد الظهر.
فرك بعض زيت النعناع على يديك
فرك يديك معا ثم ربت وجهك. ومن المعروف أن رائحة النعناع لزيادة الطاقة.
أكل ساحة من الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة صحية للغاية ، على عكس شوكولاتة الحليب ، مع مستويات عالية من الدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها. كما يوفر لمسة من الكافيين لتعطيك دفعة.
مضغ العلكة
ومضغ العلكة بنكهات النعناع القوية مثل النعناع والنعناع المحفز ، ويساعد عمل المضغ الدماغ على محاربة مشاعر السبات.
هل تمارين متساوي القياس
عن طريق توتر عضلة وإمساكها ، فإنك تشجع تدفق الدم. جرّب توتر العضلة ذات الرأسين ، مع الاستمرار لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم قم بالإفراج. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع العجول والفخذين والصدر والمعدة والغلوت.
ضع نبات إكليل الجبل في مكتبك
ومن المعروف أن رائحة روزماري لتنشيط. كلما كنت بحاجة إلى اصطحابي ، افرك غصنًا بين أصابعك لتحرير العطر. يمكنك أيضًا فرك أحد على يديك ورقبتك ووجهك.
تناول وجبة خفيفة صحية
تناول شيئًا يجمع بين البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة (مثل المفرقعات المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الخضار النيئة) لرفع مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها.
أضف القليل من التنوع إلى يومك
ينخفض التركيز بعد حوالي ساعة ، ولا يزداد سوءًا إلا من هناك. بدون استراحة ، سيكون لملم المهمة خوفًا من العقل في الوقت الذي تبلغ فيه 90 دقيقة ، وستفقد إنتاجيتك. عندما تشعر بتركيزك يتلاشى ، انتقل إلى شيء آخر لمدة 30 دقيقة.
ابقى نشط
حتى تدفقات قصيرة من النشاط يمكن أن تبقيك في حالة تأهب وتعزيز لياقتك البدنية. إذا كنت في أحد المكاتب ، بدلاً من إرسال رسائل بريد إلكتروني أو الاتصال بزملاءك ، فاستيقظ وسر إلى مكتب أحد الزملاء لطرح سؤال وجهاً لوجه. إذا كنت في المنزل ، فقم بزيارة جار مجاور (حتى لو كان يستعير فنجانًا من السكر). تغيير المشهد وحده سيكون انتعاشًا.
تلعب لحن
إذا كنت تحب الموسيقى ، فقم بإدخال سماعات الأذن أو وضع سماعات الرأس وقم بإخراجها إلى إحدى أغانيك المفضلة عالية الطاقة. سوف تنشطك على الفور وتجعلك تشعر بالضخ.
يكون الاجتماعية
قم بتنظيم وقتك حتى تتواصل مع الآخرين خلال أوقات الركود الخاطفة عندما يتراجع تركيزك وطاقتك. نحن حيوانات اجتماعية ، والتفاعلات دائمًا ما ترتعبنا. ولكن تأكد من أنه نشاط تفاعلي مثير للاهتمام. إن الجلوس في غرفة الاستماع إلى شخص آخر بدون طيار سوف يرسل لك غفوة.
نظف اسنانك
أو جرّب غسول الفم. القيام بشيء ينشط حواسك يمكن أن يوقظك
الانخراط في التأمل
هناك جميع أنواع الوساطة (TM ، أو التأمل التجاوزي ، كونها الأكثر شعبية). يتطلب التأمل ما لا يزيد عن 15 إلى 20 دقيقة من الجلوس بهدوء والتركيز على نفسك وعلى تنفسك. لن يؤدي التأمل فقط إلى إبطال عقلك ، بل يتركك مفعمًا بالطاقة.
جرب بعض اليوجا
إذا لم تكن من النوع ذي الطاقة العالية ، فجرّب الخروج مع بعض مواقف اليوغا الخالية من الإجهاد. اليوغا لا تخفف فقط من الأضرار التي لحقت بجسمك من خلال الجلوس على كرسي لفترة طويلة جدا ولكن ستعزز بشكل كبير مستوى طاقتك.