كيفية إدارة الإجهاد عند العمل من المنزل

ومع وجود العديد من الكرات في الهواء ، يجب على الأمهات العاملات في المنزل أن يتعلمن كيفية التحكم في الإجهاد.

في عالمنا الخيالي ، أولئك الذين يعملون في المنزل ليس لديهم ضغط ، أليس كذلك؟ ما ، مع عدم وجود تخفيف وساعات العمل المرن إدارة التوتر يجب أن يكون مفاجئا. حق؟ بطريقة ما ، على الرغم من ذلك ، فإنه لا يعمل بهذه الطريقة. إدارة الإجهاد هي مهارة يجب على كل والد في المنزل العمل الرئيسي.

طلب المساعدة

إن كونك في المنزل طوال اليوم لا يعني أنه يمكنك أو يجب عليك أن تدير الحياة المنزلية دون مساعدة. إن الميل إلى تولي الكثير من المهام دون مساعدة يصبح مصدراً للتوتر.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الموازنة بين المنزل والعمل ، اطلبها من زوجك أو شريكك أو أقاربك أو أصدقائك أو أطفالك.

يمكن أن يساعد تعلم كيفية تفويض المهام لأطفالك في تخفيف الضغط على الأم (على الرغم من أنه قد يكون مصدرًا للإجهاد في البداية). إما من العادة أو لأنها أسرع ، وجدت نفسي أقوم بمهام بسيطة لأطفالي لفترة طويلة بعد أن تكون قادرة على ذلك. هذا أمر سهل للغاية عندما يكون الأطفال صغارًا. ولكن إذا أخذت الوقت لتعليم الوظيفة الجديدة (عندما لا أكون في عجلة من أمري) ، فلدي وظيفة واحدة أقل في الطبق.

جدولة بحكمة

بالنسبة للعديد من الأمهات ، فإن الأشياء التي نشعر بها يجب أن نفعلها لا تترك سوى القليل من الوقت للأشياء التي نريد القيام بها. لذا تصبح الحياة كل العمل ولا تلعب ... مرهقة للغاية. يمكن أن يتدرب الأطفال على الأنشطة والرياضات على حياتك ، لذلك اختر أنشطة الأطفال بعناية.

ثم هناك الأشياء التي قد تندرج في فئة الواجب أو فئة الرغبة في القيام مثل العمل التطوعي أو حضور الأحداث المدرسية.

يمكن لهذه أن تسبب الإجهاد بقدر ما لا نريد بالتأكيد أن نفعله مثل التنظيف.

في كلتا الحالتين ، يعني التحكم في الإجهاد للعمل في المنزل الأم ، وليس فقط تعلم التفويض ، ولكن أيضا تعلم أن يقول لا (في بعض الأحيان لأنفسنا!) والحفاظ على الجدول الزمني للأسرة تحت السيطرة.

حذار من الكثير من تعدد المهام

هناك خط رفيع بين تعدد المهام وكونه مشتتًا دائمًا.

تعلم التعامل مع الانحرافات هو جزء من فن تعدد المهام . للمهام المتعددة ، استمر في التركيز على أهدافك. إذا كنت لا تطرق الأشياء من قائمتنا ، فربما أنت تعدد المهام أكثر من اللازم.

خذ وقت لنفسك

تركز هذه النصائح العشرة لإدارة الإجهاد على الرعاية الذاتية ، وهو أمر لا تجيده الكثير من الأمهات. إذا كنت بحاجة إلى العثور على رعاية الطفل فقط حتى تتمكن من الحصول على بعض الوقت لجمع أفكارك ، فإنه يستحق المال. وينطبق نفس الشيء على علاجات السبا وغيرها من الكماليات الصغيرة التي تذكرك بأنك أكثر من مجرد أم.