نصائح للتعامل مع مقابلة الضغط العالي

أنت تواجه أكبر مقابلة في حياتك وترغب في بذل قصارى جهدك. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تكون المقابلات مرهقة ، إلا أن الأمر قد يكون أسوأ عندما تجري المقابلة من أجل وظيفة أحلامك وترغب في الحصول على أفضل انطباع.

ما الذي يمكنك القيام به لتحقيق أقصى قدر من النجاح في مقابلتك أثناء تعرضك للضغوط؟ هناك تقنيات يمكنك استخدامها للحد من التوتر ومقابلة القلق.

نصائح للتعامل مع مقابلة الضغط العالي

وفقًا للدكتور جي بي باوليو-فراي ، وهو خبير مشهور دوليًا ومدرب ومتحدث في معهد الصحة والقدرة البشرية (IHHP) ومؤلف الكتاب الجديد "أداء تحت الضغط" ، إليك بعض الأساليب التي يمكنك تجربتها قبل المقابلة التالية.

كن طالبًا لسلوك الإنسان وتعرف كيف يعمل دماغك

القلق بشأن ما يمكن أن يحدث خطأ في مقابلة يقلل من قوة المعالجة في دماغك. عندما تكون قلقًا بشأن شيء ما ، تمتلئ سعة الذاكرة العاملة (WMC) الخاصة بدماغك وتفتقر إلى المساحة اللازمة للتفكير.

عندما تكون في مقابلة ، فأنت تحتاج إلى سعة الذاكرة العاملة لديك للتفكير ، والإجابة عن الأسئلة والاتصال بالمقابلة. باختصار ، المخاوف الناتجة عن الضغط تضر بأدائك في المقابلة.

ترحيب القلق

لتقليل آثار القلق ، قم بعكس دفع الأفكار القلقة عندما تظهر ، وبدلاً من ذلك ، رحب بها.

كن مفتوحًا وموسعيًا

عندما ننخرط في "وضعية قوة" عالية حيث تكون أجسامنا أكثر انفتاحًا وتوسعة - تفتح الأذرع في مقابل إغلاقها على صدرنا ، وتقف مستقيمةً مع الكتفين إلى الخلف بدلاً من الحدب مع الكتفين مطوية للأمام لبضع دقائق ، يستجيب جسمنا زيادة هرمون التستوستيرون وخفض الكورتيزول.

إن انخفاض الكورتيزول وهرمون التستوستيرون يجعلنا نشعر بثقة أكبر (يعتقد الكثير من الناس أنه مرتبط بالعدوان) ، وبشكل حاسم ، يساعدنا على تحمل المخاطر التي عادة ما تكون مقيدة بالخوف. إنه يزيل القلق العاطفي الذي نواجهه تجاه عدم اليقين (وهو أمر شائع في المقابلة) ويساعدنا على أداء أكثر إدراكًا مقابل عاطفيًا بشكل أكبر لنجاح المقابلة.

لذا قبل 15 دقيقة من المقابلة ، ابحث عن مكان للقيام ببعض القوة الاستباقية المتشابهة (أكشاك الحمام تعمل بشكل رائع ؛ حقا). يبدو أن الأشخاص الذين قاموا بأداء قوة عالية لمدة دقيقتين قبل المقابلة أكثر ثقة.

أكتب ما كنت تشعر

قبل عشر دقائق من بدء المقابلة ، اكتب ما تشعرين به. أظهرت الأبحاث أن القيام بذلك مفيد بشكل خاص لأنه يعمل على التخلص من التفكير التشتيت في WMC أو تقليله ، كما أنه يزيد من معرفتك بمصادر الضغط.

بمرور الوقت ، ستصبح أفضل في رؤية القلق ببساطة كجزء من التجربة ، وليس شيئًا يجب أن يتولى الوضع.

أعرف هذا مجرد واحد من العديد من الفرص

فكر مرة أخرى في المدرسة الثانوية والكلية: تذكر عدد الاختبارات التي أجريتها؟ وكم عدد المرات التي ظننت فيها أن هذا هو الاختبار الوحيد الأكثر أهمية لحياتك؟

ومع ذلك ، كان لديك العديد من الفرص لإظهار مدى استعدادك. ضع في اعتبارك أن العديد من الأشخاص يحتاجون إلى فرص متعددة لتحقيق النجاح:

ربما شعر كل واحد من هؤلاء الأفراد بأن أوبرا قد فعلته في ذلك الوقت: "لقد فجرتها فرصة واحدة فقط." في الواقع ، كل منا يحصل على فرص متعددة للنجاح. ضع هذا في الاعتبار ، وستجد حياتك أقل ضغوطًا. قبل المقابلة ، قلل من الوقت عن طريق قول نفسك: "سأجري مقابلات أخرى. هذه ليست فرصتي الوحيدة الوحيدة! "

مقالات ذات صلة: أسئلة وأجوبة المقابلة الشخصية أفضل 10 نصائح لمقابلة الوظيفة | المقابلات السلوكية ماذا تلبس لمقابلة الوظيفة