الحافز الصباحي - نصائح لإخراجك من السرير

سرير تحطيم لرالي يوم العمل الخاص بك إيقاظ المتابعة الروتينية

"أنا أحب الاستيقاظ في الصباح! أصفق يدي وأقول ،" سيكون هذا يوم عظيم! " --ديكي فوكس من جيري ماغواير

لو أننا جميعا يمكن أن يكون مثل ديكي. ولكن ما لم تكن قبرة صباحية ، فالحظ أنك لن تبتعد عن السرير وتصفق للساعات - على الأقل حتى لا تضغط على زر التأجيل عدة مرات.

عندما يصيح الديك ، تذكر هذه النصائح لإغرائك من عشك:

لا تبخل على النوم

القاعدة الأساسية للقناطر الصباحية والبوم الليلي على حد سواء: الحصول على ليلة كاملة من النوم.

وفقا لمعاهد الصحة الوطنية ، يحتاج معظم البالغين الأصحاء ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم ليعملوا في أفضل حالاتهم. قد يحتاج بعض البالغين إلى ما يصل إلى 10 أشخاص. قد يؤدي الدخول إلى أقل من حاجة الجسم إلى مجموعة من المشاكل ، بما في ذلك الأخطاء في العمل وحوادث الطرق وانخفاض المناعة والحالات الصحية مثل أمراض القلب.

إن تجنب تناول الكافيين قبل ثماني ساعات من التقهقر والإبقاء على جدول مواعيد النوم سيساعدك على ضمان عدم اختصار وقت نومك. ولأن الإشارات الضوئية تشير إلى استيقاظ عقلك - وليس الإغلاق - قل ليلة جيدة لمصادر الضوء عن طريق إيقاف تشغيل التلفزيون والمصابيح وشاشة الكمبيوتر قبل إغلاق عينيك في الليل.

تغطية القواعد الخاصة بك

روتين الصباح لا يجب أن يكون إعصارا للنشاط. بدلاً من ذلك ، حاول أن تهيئ المسرح للهدوء في وقت مبكر: قم بتعبئة وجبات الغداء أثناء تحضير العشاء وتخزينه طوال الليل في الثلاجة.

مكونات إفطار المجموعة لسهولة الوصول في صباح اليوم التالي. عندما يدور يوم غسيل الملابس ، قم بربط قطع الملابس معًا وتعليقها في الخزانة كملابس جاهزة للأسبوع. إن معرفة أنك منظّمة في اليوم التالي ستساعد على منعك من الشعور بالإرهاق والحنان تحت الأغطية.

هل الصباح المراوغه

وبدلاً من الشعور بالصدمة من خلال صوت طنين أو صوت صفير أو صوت جهير ، قم بتنبيه المنبه الخاص بك لإيقاظك من خلال اختيار أكثر أناقة. بمجرد أن تتحرك وتتحرك ، قم بإيقاع الإيقاع مع الأغاني التي ستبدأ يومك في العمل. جرِّب تعيين المشغل على الوضع العشوائي لإضافة بعض اللقطات إلى قائمة التشغيل الصباحية. إذا استطعت تجنب التشويق ، فاحفظ في صباح اليوم التالي لمفضلة جديدة ، أضفتها إلى مكتبتك الموسيقية.

دعونا في النور

النباتات والحيوانات لديها لهم. قوالب أيضا. لذلك ليس من المستغرب أن يكون لدينا البشر إيقاعات يومية من تلقاء أنفسنا: في الواقع ، فإن معظمنا يصف ردنا الطبيعي على نور وساعات أجسادنا الداخلية.

فيما يلي كيف يمكنك المساعدة في تحفيز استجابة إيقاظ الساعة الرئيسية: في الصباح ، تنجذب إلى الضوء. افتح الستائر قم بتشغيل الأضواء الاستمتاع بوجبة الإفطار في الخارج القيام ببعض تمارين الشد على العشب ؛ أو المشي حول الكتلة. اعتماد هذه الأنشطة كطقوس صباحية يمكن أن يركّز طاقتك ويحفزك على التحرك.

رتب سريرك

ما لم يكن HGTV موجودًا في المدينة ، فلا داعي لجعل سريرك مثاليًا ، ولكن مع أخذ نصف دقيقة لملاءات ناعمة ، وسحب البطانيات ، ووسائد الزغب قد تمنعك من التسلق مرة أخرى وتجربة عملك اليدوي.

أضف عنصر المفاجأة

طريقة واحدة للتوابل جدولك الصباحي؟ فاجئ نفسك بالنكهات والروائح الجديدة.

سواء كان الشاي أسود أو أخضر أو ​​أبيض أو أولونغ ، يأتي الشاي في مجموعة متنوعة من الألوان والأنواع. من المحتمل أن تكتشف مفضلات جديدة عن طريق جمع مجموعة متنوعة وأخذ عينات من مزيج مختلف كل صباح. قد ترغب في إنشاء حفل الشاي الخاص بك عن طريق الإيقاف المؤقت لبضع دقائق للارتشاف ببطء وترك عقلك يتجول.

إذا كنت تفضل java ، فلا يجب عليك أن تكون عضوًا في نادي قهوة الشهر لتذوق مشروب جديد. كن على اطلاع على المتاجر والمقاهي التي تبيع العينات: اخلطيها واغمض عينيك واختر الجرعة.

بينما كنت في ذلك ، قد ترغب في التفرع إلى أطعمة الإفطار التي لم تجربها من قبل. توفر المتاجر المتخصصة والأسواق العرقية أذواقًا لكل الأذواق من جميع أنحاء العالم.

فقط تذكر أن مايو كلينك توصي بوجبة إفطار من الحبوب الكاملة ، وبروتين قليل الدسم ، ومنتجات ألبان قليلة الدسم ، وخضار وفواكه غنية بالألياف.

بالطبع ، ليس عليك أن تقيد نفسك في مخزن الأطعمة: حتى أن هناك عينة جديدة من الصابون التخصصي كل أسبوع يمكن أن يبدو أنها تقصر المسافة بين السرير والاستحمام.

تبطئ مع قصة

قراءة كتاب في الهواء الطلق لبضع دقائق ستفتح نافذة من الهدوء في الصباح. أو دع كتابًا صوتيًا يقرأ لك أثناء ارتدائك الملابس وإعداد وجبة الإفطار. إذا كنت ترغب في سماع ما يقوله الآخرون عن موضوع مفضل ، فجرّب توصيل جهاز بث. تتراوح المواضيع من التعليم إلى الإلهام - وكل شيء بينهما.

جرب هذه الخدعة: توقف عند حبكة حبكة أو خط حوار سيجعلك تخرج من السرير في اليوم التالي.

احصل على النكتة

سواء كنت من الفول السوداني ، أو ديلبرت ، أو ذا فار سايد ، فإن التطلع إلى القليل من الجفاف فوق دقيق الشوفان في الصباح سيساعد في بدء يومك على القدم اليمنى.

خذ بعض الوقت لتحصيل الأسهم

يمكن أن يساعدك الإبطاء ، والتوقف ، وتذكر الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك في الحفاظ على تركيزك والاستيقاظ مما قد يجلبه ذلك اليوم.

كن على أهبة الاستعداد: على الرغم من أنها قد تكون مجرد مسألة خفض الكافيين الزائد قبل النوم ، فإن العديد من الحالات الصحية قد تسبب التعب خلال النهار. إذا كنت لا تزالين بطيئين أو تشتهيا نومًا إضافيًا على الرغم من حصولك على قسط من الراحة طوال الليل ، تأكد من زيارة الطبيب. على سبيل المثال ، قد يكون الاكتئاب وراء التعب أو نقص الطاقة. توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب في التنفس المتقطع أثناء النوم ، هو سبب شائع آخر للإرهاق.