إذا كنت جزءًا من مجتمع الوالدين المنفردين ، فإن وضع هذه النصائح في الاعتبار يمكن أن يساعدك في التركيز على سعادتك وصحتك والحياة الخاصة التي تشاركها أنت وطفلك.
ارسم دائرة الدعم حولك
يتحد الوالدان الوحيدان في حاجتهما إلى شبكة اجتماعية محبة. ومع ذلك ، يشعر الكثيرون "بالخروج من الحلقة" ويتوقون إلى التعاطف والتعزيز. إذا شعرت بالعزلة ، تواصل مع عائلة كبيرة من الأصدقاء والجيران ومنظمات المجتمع مثل مجموعة الآباء أو مكان عبادةك.
تذكر أيضًا أن الأشخاص الذين يهتمون بك قد يرغبون في لعب دور أكبر في حياتك ولكن قد يخشون أن يكونوا متطفلين. لا تخف من التقدم إلى الأمام وطلب المساعدة: فأنت بذلك لا تخرج عن الضعف ، بل عن الحب لطفلك. إذا عرض أحد الأصدقاء تقديم يد المساعدة ، فقبل كل شيء. سوف تجد طريقة لتبادل اللطف على طريقتك الخاصة.
قد ترغب أيضًا في التحدث إلى والد آخر تعرفه وتثق به بشأن تجارة رعاية الأطفال. قد يشعر المرء بالارتياح لأنك سألت ، ويسرني أن نأخذك على العرض.
تعمل خدمة مجالسة الأطفال بهذه الطريقة على نطاق أوسع ، حيث تقوم مجموعة من الآباء الذين يعرفون بعضهم البعض بتبادل خدمات مجالسة الأطفال مجانًا.
قد تفكر في الانضمام إلى مجموعة من الأصدقاء أو بدء أحد أصدقائك.
تعرف خطة النسخ الاحتياطي الخاص بك
يذهب صنبور على fritz أو دخان السيارة الخاص بك يتبادل فقط عندما تواجه المواعيد النهائية تلوح في الأفق. تلغى جليسة الأطفال ، وتنشأ حالة طوارئ عائلية في منتصف الليل ، أو تصاب بالانفلونزا فجأة.
يمكنك المساعدة في نزع فتيل الفوضى في وقت مبكر عن طريق تجميع قائمة بالأشخاص الذين يمكنك الاتصال بهم في أي لحظة. برنامج معلومات الطوارئ في هاتفك الخلوي والحفاظ على نسخة في مكان مرئي. اعطِ نسخًا إلى عائلتك وأصدقائك وجيرانك ومقدمي الرعاية لطفلتك.
اجعل صحتك من الأولويات
بين الساعات المنبهة ، والواجبات المنزلية ، وحركة المرور ، والمواعيد النهائية ، والعشاء ، قد تنسى الأمهات غير المتزوجات أن تحافظ على رفاههن. قد تساعدك هذه المؤشرات على تذكر:
- وقود جسمك. في خضم إقناع طفلك باختيار القرنبيط على رقائق الذرة ، من السهل أن تتراخى حول اختياراتك الخاصة. إصلاحات الشرك السريعة للبدائل الصحية التي يمكنك تحضيرها مسبقًا وتجميدها للأسبوع القادم. إذا كنت محظوظًا بما يكفي للعيش بالقرب من سوق للمزارعين ، فقم ببدء طقس أسبوعي لتصفح الأكشاك مع طفلك: ستحصل على المنتجات الطازجة والهواء الذي تحتاجه أجسامك.
- عامل في اللياقة البدنية. إذا كان التمرين يلوح في الأفق وكأنه عمل روتيني ، فعليك أن تقطع قائمة المهام الخاصة بك ، وكن طفلاً مرة أخرى واللعب مع طفلك: قم بإعداد الموسيقى والرقص. حبل القفز. Rollerblade في الحديقة. سوف يكافئك النشاط المنتظم بمزيد من الطاقة ، ومظهر أفضل ، ومزاج أكثر سعادة.
- احصل على راحتك. "سوف أنام عندما يكون أطفالي 40". بصفتك أحد الوالدين ، ربما تكون قد لخصت فلسفة نومك مع الفكاهة الساخرة. لكن الخبراء يتفقون على أن النوم عمل جاد ، وأن عدم الحصول على ما يكفي يرتبط بمجموعة من المشاكل. سيساعدك جدولة وقت النوم المعتاد وخال من التشتيت على العمل وطفلك في أفضل حال.
إذا كنت غاضبًا من الغضب أو الحزن ، فمن المهم أن تثق في المعالج وربما تبحث عن مجموعة دعم ، حيث يمكنك العمل من خلال الشعور بالإحباط أو الاكتئاب أو القلق.
- تخفيف عقلك. إذا لم تكن الوالد الوحيد باختياره ، فقد تجد نفسك تفكر في الماضي أو تندم على قرارات لا يمكن عكسها. بدلا من ذلك ، امنح نفسك هدية الإغلاق ، وفي النهاية ، التحرير. التركيز على وقت الجودة مع طفلك والبقاء على اتصال مع الحلفاء ذوي العقلية السليمة سيعزز الروح المعنوية لديك ويساعد على إبقائك قويًا ، ومركزًا ، وتعيش في الوقت الحالي.
- حجز منتظم "لي الوقت". دع نفسك تتباطأ على فترات الهدوء في اليوم. عندما يكون طفلك في حالة غفوة أو في بروفة اللعب المدرسية ، على سبيل المثال ، استخدم الساعة للاتصال بصديق أو التقليب وقراءة الكرسي المريح بدلاً من القيام بالأطباق أثناء التوقف. اطلب من أحد أفراد أسرتك أو صديقك رعاية الأطفال أثناء حضور فصل يوغا أو تناول القهوة في أحد المقاهي أو تصفح المتاجر في المدينة. الوقت العادي لنفسك سوف يساعدك على نزع فتيل ومكافأة طفلك مع أم وأب أكثر سعادة وأكثر نشاطًا.
لديك بعض (مقتصد) المرح
بغض النظر عن صورتك المالية ، يمكن أن تصبح الأنشطة منخفضة التكلفة (أو عدم) طقوسًا مفضلة:
- حزمة نزهة. تصبح مواعيد Mealtimes لا تُنسى عندما يتم تقديمها على بطانية في الحديقة أو في طابق غرفة المعيشة الخاصة بك. سوف يساعد العشاء الذي سيصبح تلقائياً "حفلة شاي" أو نزهة عائلية ، على قضاء بعض الوقت الإضافي في اللعب مع أطفالك.
- الكتب وما بعدها: استكشف مكتبتك المحلية. أصبح نظامًا أساسيًا في فرع مجتمعك ، حيث من المرجح أن يكون الأطفال الأصغر سعادة غامرة ليصبحوا أعضاء في المجتمع "حاملين لبطاقات" ، والأطفال الأكبر سنا قد يكونون مفاجئين: بالإضافة إلى الكتاب المجاني والكتاب الإلكتروني والموسيقى والفيلم التأجير ، تقدم العديد من المكتبات برامج ومناسبات خاصة للأطفال من خلال البالغين.
- تصفح موقع مجتمعك. الحفلات الموسيقية والمهرجانات والعروض المسرحية في الهواء الطلق وقضاء يوم الدخول المجاني في المتحف: اكتشف الأحداث المجانية أو المنخفضة التكلفة التي تحدث بالقرب منك.
العثور على مكانك
من مجموعة من البرامج غير الرسمية إلى المهيكلة ، عبر الإنترنت إلى الشخص ، الإيمان إلى غير الطوائف ، تربط مجموعة من العائلات الوالد الوحيد. اعتمادا على المنظمة ، قد تشمل الأنشطة الندوات التعليمية ؛ مجموعات اللعب والدراسة رحلات ميدانية؛ potlucks. مشاريع الخدمات رقصات العشاء وأكثر بكثير. ولدى الآباء والأمهات الذين ليس لهم شركاء ، وهي المنظمة الوحيدة الأكثر شهرةً ، فرعاً في معظم الولايات ، وآلاف الأعضاء في جميع أنحاء الولايات المتحدة وكندا.