في الحصول على الشكل قبل الأساسية
معايير اللياقة المطلوبة عند الوصول إلى التدريب الأساسي
مطلوبة المعايير المادية التالية لل enlistees عند وصوله إلى التدريب الأساسي. أولئك الذين يفشلون في تلبية أي من هذه سوف يعتبرون غير قادرين طبيا على إكمال BMT بأمان.
في هذه الحالة ، يمكن معالجة enlistee للفصل على مستوى الإدخال.
| تمارين اللياقة البدنية | الذكور | الإناث |
| 1.5 ميل المدى | 18:30 | 21:35 |
| تركيب الجسم | الذكور | الإناث |
| أقصى محيط البطن | 39.0 " | 35.5 " |
| الحد الأقصى من الدهون في الجسم | 20٪ | 28٪ |
متطلبات مؤشر كتلة الجسم
بعد الوصول إلى التدريب الأساسي في سلاح الجو ، سيتم قياس كل متجدد لمؤشر كتلة الجسم (BMI). أولئك الذين هم في أو أقل من مؤشر كتلة الجسم من 18.5 مطالبون الخضوع لتقييم طبي قبل أن يشاركوا في التدريب البدني (PT).
أوصى اللياقة عند وصوله في التدريب الأساسي
يوصيك مسؤولو سلاح الجو بشدة أن تكون قادراً على تلبية الحد الأدنى من معايير اللياقة عند الوصول إلى المستوى الأساسي. هذا ليس إلزاميًا ، ولكنه سيجعل حياتك أكثر سهولة:
| اختبار اللياقة البدنية | الذكور | الإناث |
| 1.5 ميل المدى | تحت الساعة 13:45 | تحت الساعة 16:00 |
| دفع عمليات | على الأقل 25 | على الأقل 15 |
| وشكا من الجلوس | على الأقل 35 | على الأقل 30 |
تذكر أن المعايير المذكورة أعلاه هي الحد الأدنى الموصى به قبل وصولك إلى التدريب الأساسي.
هذه ليست معايير التخرج (التي هي أكثر تقييدا).
في يوم السبت أو الأحد بعد وصولك ، ستخضع لتقييم أولي للياقة البدنية. إذا فشلت في تلبية المعايير المذكورة أعلاه ، يمكنك أن تتوقع بعض الاهتمام الإضافي من مدرب التدريب الخاص بك (TI) ووقت إضافي مخصص للتدريب البدني كل يوم.
Push-Ups المناسب ، Sit-Ups ونصائح التشغيل
يجب أن يتم تنفيذ عمليات الضغط والجلوس مع الشكل المناسب. أولئك الذين أداؤهم بشكل غير سليم لن يحسبوا.
عمليات الضغط: لإكمال عملية الضغط ، افترض وضع الراحة المائل للميل مع ذراعيك مع عرض الكتفين أو القدمين معًا أو حتى 12 بوصة وبتشكيل جسم خط مستقيم بشكل عام من كتفيك إلى الكاحلين. ابق على رأسك لأعلى ، وخفض جسمك. غير مسموح بدفعات متنوعة على الركبتين.
الاعتصام: عند ممارسة تمرينات الجلوس ، استلق على ظهرك مع قدميك معًا أو حتى 12 بوصة على حدة ، ثني الركبتين بزاوية 90 درجة مع موضع مثبت على قدميك عند الكاحلين. ضع ذراعيك فوق الصدر بيديك على الكتفين أو استرح في أعلى الصدر. احضر الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام حتى يلمس المرفقين ركبتيك أو أعلى الفخذ. خفض ظهرك حتى تلمس شفرات كتفك الأرض.
الجري: يمكنك بناء قدرتك على الجري من خلال البدء بوتيرة بطيئة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. لضمان الانتقال السلس إلى برنامج اللياقة البدنية BMT ، يجب أن يكون هدفك من 30 إلى 40 دقيقة متواصلة من 3-5 مرات في الأسبوع. الاتساق هو المفتاح. قم بجدول زمني والتزم به.
للمساعدة في الوصول إلى الشكل ، قد ترغب في تجربة برنامج الإعداد البدني الأساسي الموصى به لمدة 14 أسبوعًا.