10 طرق للتعامل مع احتراق العمل

شعور بالارهاق؟ على استعداد لكسر؟ هذا لك.

الإعلان والتسويق والعلاقات العامة والتصميم هي الصناعات التي تفخر بنفسها بمدى صعوبة عملها لموظفيها . هناك مقولة شهيرة استخدمها العديد من المخرجين والمديرين المبدعين على مر السنين - "إذا لم تأت يوم السبت ، فلا تهتم بالظهور يوم الأحد". بشكل أساسي ، إذا لم تكن مستعدًا للعمل في نحن لا نريدك.

ومع ذلك ، مع ظهور وسائل الاعلام الاجتماعية ، ازدادت المشكلة بشكل كبير.

الآن ، يتم إخراج الرسائل الإعلانية على مدار الساعة ، ولا يتم تشغيلها تلقائيًا. يجب على شخص ما أن يفعل ذلك ، وهو يؤدي إلى مزيد من التوتر ، وضعف الصحة ، وفي حالة أحد العاملين دانتسو الفقيرة ، الانتحار. هذا غير مقبول. إن عملك ليس حياتك ، ولا يجب أن يكون مسؤولاً عن أي شخص يقوم بأخذها.

لذا ، إذا كنت تشعر أن الأمر قد أصبح أكثر من اللازم ، فعليك أن تأخذ نفسًا ، وأن تحاول الاسترخاء ، وأن تقرأ النصائح العشرة التالية. يمكنهم حفظ أكثر من سلامة عقلك.

1. التوقف عن العمل

بشكل جاد. اسقط الأدوات ، تحدث إلى مديرك في أقرب وقت ممكن ، واستغرق فترة راحة. ليس استراحة لمدة خمس دقائق ، وليس بضعة أيام في المنزل. تحتاج إلى قطع كامل وكامل عن العمل. يجب أن تشرحي لماذا ، دون أن تبدين وكأنك تشتهي أو تتعاطف. كن عقلانيا ، وضح كل الأسباب التي تستحق استراحة ، ولماذا ستكون موظفا أفضل عند عودتك. من الناحية المثالية ، يجب أن تختفي لمدة أسبوعين على الأقل ، ويجب عليك التأكد من عدم اتصالك بالمكتب.

لا تجعل نفسك متاحًا للمكالمات. لا تحقق رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فابحث عن مكان تذهب إليه وهو معكوس تمامًا للعمل ، وفعل ما يجعلك سعيدًا حقًا. إذا كان ذلك يتم على الشاطئ الذي يشرب الكوكتيلات ، أو تسلق الجبال ، أو ركوب الرمث في المياه البيضاء ، فافعل ذلك. إذا لم يكن لديك أي أيام إجازة متبقية ، فاطلب استراحة غير مدفوعة.

العثور على طريقة لجعلها تعمل. هذه هي حياتك ، وإذا لم تفعل ذلك في وقت قريب ، فقد تعاني بطرق كثيرة.

2. العثور على الإصدار

بالنسبة لبعض الناس ، فإن CrossFit أو فنون الدفاع عن النفس. بالنسبة للآخرين ، إنها معارك كرة الطلاء ، كرة القدم ، كرة المضرب ، أو البولينج. يستمتع العديد من الأشخاص بألعاب الفيديو ، بينما يفضل البعض الآخر نطاقًا للرماية أو عشرات الدورات في المسبح. الطريقة التي تحرر بها عدوانك وإحباطك ليست مهمة ، طالما أنها ليست ضارة لنفسك أو للآخرين. ما يهم هو أن تجد طريقة ، بأي شكل من الأشكال ، للتخلي عن بعض القوة. الآن ، أنت طباخ الضغط . إذا لم تفتح صمام الإطلاق هذا من وقت لآخر ، فسوف تنفجر. ربما لا يكون حرفياً ، لكنك ستتصدى عاطفياً ، أو تنفجر ، أو ربما تفعل شيئاً لا يمكن لمستقبلك أن يتعافى فيه تماماً.

3. خذ استراحة من الكحول والكافيين

الكثير من الناس يتعاملون مع الضغوط والتوترات في حياة العمل المحمومة بالتحول إلى الزجاجة ، أو تناول القهوة ، مشروبات الطاقة ، السجائر ، وأكثر من ذلك بكثير. في حين أن هذه يمكن أن تكون مفيدة في بعض الأحيان في الاعتدال ، يمكنك أن تصبح بسرعة تعتمد عليها ؛ لا سيما إذا كنت تستخدمها للتعامل مع عبء العمل الثقيل ، وحجم العمل هذا يكبر ويزداد.

وإذا حصلت على مدمن مخدرات ، فسوف تكون في ورطة. على الرغم من أن شيئًا بسيطًا مثل القهوة ، أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، تبدو غير ضارة ، إلا أنها يمكن أن تكون ضارة. يمكن أن يسلبك من النوم الذي تحتاجه بشدة ، ويضع ضغطًا لا داعي له على قلبك. ونحن جميعا نعرف عن مخاطر الكحول والتبغ. لذلك ، في حين قد تعتقد أنك بحاجة إليها أكثر من أي وقت مضى ، يمكنك العثور على شيء آخر. شيء صحي.

4. اطلب مسؤوليات مختلفة

لا يمكن أن يحدث الإرهاق في وكالات الإعلان من الإفراط في العمل فحسب ، بل من العمل على نفس العدد القليل من العملاء لعدة أشهر في كل مرة. وكما يقول المثل القديم ، فإن التغيير جيد مثل الراحة ، لذا تحدث إلى مديرك حول تحمل مسؤوليات مختلفة. هل يمكنك الانتقال إلى حساب مختلف؟ هل يمكنك العمل مع العملاء الذين يطلبون منك ترك المكتب أكثر للاجتماعات ، وإطلاق النار ، والأحداث؟

هل يمكنك تبديل الحسابات مع شخص آخر يشعر بالضعف؟ إذا كنت جيدًا في وظيفتك ، فلن تريد الوكالة أن تفقدك. يمكن أن يكلفك ما يصل إلى 400 في المائة أكثر من راتبك السنوي ليحل محلك ، خاصة إذا كنت مبدعاً موهوباً ، وستقوم الوكالة بدلاً من ذلك بوضع مهاراتك في حساب جيد بدلاً من رؤيتك تمشي.

5. هل لديك قلب إلى القلب مع شخص ما إغلاق

هناك طريقة أخرى لتخفيف الضغط القليل وهي مشاركة مشاكلك وأفكارك ومخاوفك مع شخص يهتم بصحتك. يمكن أن يكون زوجًا أو ابنًا أو بنتًا أو صديقًا أو جاركًا أو زميلًا موثوقًا به (لا تذهب إلى سقي الفاصولياء إلى شخص معروف بنشره أو استخدام المعلومات ضدك). لا يتعين عليهم أن يكونوا في نفس المجال ، وليس عليهم أن يفهموا بالضبط ما تفعلونه. لكن ما يمكن أن يفعلوه هو أن يكون كتفًا على البكاء ، والذي غالبًا ما تحتاجه لإطلاق بعض الإحباط والإحباط المختلطين. إذا لم تتمكن من العثور على أي شخص تريد القيام به بهذه الطريقة ، فإن الخيار الآخر هو كتابة رسالة إلى الشخص أو الأشخاص الذين يقومون بإضافتهم إلى الإرهاق. المدير ، زميل في العمل ، أو عميل. ضع كل ما تريد قوله. لا ترسلها لهم. هذا مجرد تمرين للحصول على بعض هذه الأشياء من صدرك.

6. البحث عن طرق لجعل العمل أكثر متعة أو إثارة للاهتمام

في الإعلان والتصميم ، عندما تكون مشغولاً في مشاريع مثيرة ، يمكن أن تخفف بعض المشاكل التي تأتي مع جدول زمني شامل. نعم ، أنت مشغول ، ولكنك تستمتع بوقتك ليس مشكلة. ومع ذلك ، عندما تقوم بحرق الشمعة عند كلا الطرفين في المشاريع التي لا تفعل شيئًا لإلهامك ، فهذا هو الوقت الذي يمكن فيه للاحتراق أن يمسك. عندما يحدث ذلك ، ابحث عن طرق لجعل الوظائف التي تعمل بها أكثر متعة. يتمثل أحد الأساليب الإبداعية المستخدمة من قبل المؤلفين ومديري الفنون في تحدي بعضهم البعض للحصول على كلمات أو عبارات محددة في الإعلانات (حاول الحصول على "منطاد الهواء الساخن" أو "الماعز" إلى نسخة جافة عن التأمين). اجعلها لعبة. قد تحصل على رفض. قد تمر دون أن يلاحظ أحد. قد تبيع المزيد من المنتجات.

7. العمل بعيدا عن مكتبك

يمكن أن يؤدي تغيير المشهد إلى جعلك عالمًا جيدًا ، حتى إذا كنت لا تزال تعمل على مدار 12 ساعة في الأسبوع سبعة أيام في الأسبوع. ستتيح لك معظم الوكالات الإعلانية العمل عن بُعد من وقت لآخر ، خاصةً إذا كنت تبحث عن مصدر إلهام. يمكنك العثور على مقهى أو بار محلي ، أو الذهاب إلى أقرب حديقة. إنه أمر رائع بالفعل كم يمكن أن يساعد هذا في الشعور بالإحراق. ومع ذلك ، لا تعمل من المنزل. عندما كنت تعاني من الإرهاق ، تحتاج إلى بذل كل جهد ممكن لفصل حياة العمل عن الحياة المنزلية. آخر شيء يجب أن تفعله هو جلب العمل معك إلى المنزل. هذا التجمع يضاعف المشكلة ، وقبل أن تعرفها ، تربط بينك وبين نفس المشاعر التي لديك في العمل. ارسم الخط ، ولا تعبره.

8. الاستفادة من قوانين FMLA

يعرف القانون العائلي والإجازة الطبية بأنه قانون اتحادي يضمن لبعض الموظفين ما يصل إلى 12 أسبوع عمل من الإجازات غير المدفوعة كل عام ، دون أي تهديد بفقدان الوظيفة. غالبًا ما يتم استخدامه في حدث رئيسي ، مثل ولادة طفل ، أو الإقامة في المستشفى. وﻟﻜﻦ إذا آﻨﺖ ﺗﻮاﺟﻪ ﺣﻘﺎً اﺣﺮاق ﺷﺪﻳﺪ وإﺟﻬﺎد ﻋﻘﻠﻲ ، ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﻜﻮن ذﻟﻚ ﻣﺆهﻼً آﺴﺒﺐ ﺟﻴﺪ ﻟﻜﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﺣﻤﺎﻳﺔ FMLA. راجع طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا ، واشرح ما يحدث ، واحصل على إثبات كتابي يفيد بأنك غير قادر على أداء واجباتك إلى مستوى مرضٍ بسبب الإجهاد ، والإرهاق ، والقلق. نعم ، الإجازة غير مدفوعة ، لذلك عليك أن تزن ذلك مقابل مقدار الوقت الذي تريده. في كثير من الحالات ، أربعة أسابيع أكثر من كافية لإعادة الشحن والعودة إلى نفسك القديمة.

9. الحصول على الكثير من النوم ، وممارسة ، وتناول الطعام بشكل جيد

وغني عن القول أنه عندما نتوتر ، نبحث عن طرق للشعور براحة أكبر. بالنسبة للكثيرين منا ، تضمن ذلك تناول أطعمة مريحة ، وشرب الكحول ، والانهيار على الأريكة أمام بعض التلفزيون. ومع ذلك ، فإن ذلك لن يساعد حالتك العقلية والبدنية واحدة. لا تصل للرقائق وجهاز التحكم عن بعد. بدلا من ذلك ، قم بإنشاء خطة لممارسة المزيد من الطعام ، وتناول المزيد من الأطعمة الصحية. واحصل على ثماني ساعات من النوم في كل ليلة. لا ينغمس الفيلم في وقت متأخر من الليل ، ولا يتناول وجبات خفيفة في منتصف الليل. فكر في جسمك كآلة تعمل فوق طاقتها. يحتاج الحب والعناية. إنها تحتاج إلى أفضل وقود وأفضل صيانة ووقتًا طويلاً بعيدًا عن الطريق. بضعة أسابيع ، أو شهور ، من هذا وسوف تشعر أنك على استعداد لمواجهة العالم.

10. قم بإنهاء عملك

كحل أخير ، قد تضطر إلى ترك الشركة التي تعمل بها. بالنسبة لبعض الناس ، يعد الاختيار بين الإقلاع عن التدخين وإيجاد طريقة أكثر منطقية لكسب لقمة العيش ، أو المثابرة إلى حد الانهيار. وفي هذه الحالة ، لا يوجد خيار على الإطلاق. لا يمكنك أن تصبح مريضاً عقلياً وجسدياً حتى تصبح عاجزاً. لذا ، ابحث عن طريقة للخروج. من الناحية المثالية ، سترغب في الحصول على مصدر دخل آخر ، مع وجود فجوة كافية بين الإقلاع عن الوظيفة القديمة وبدء العمل الجديد للتحديث. ولكن إذا كان إما الإقلاع عن التدخين أو المخاطرة بصحتك العقلية ، فقم بالانسحاب. سوف تجد طرقًا أخرى لكسب العيش ، سواء أكانت حرة أو العثور على مسار وظيفي جديد تمامًا. في الواقع ، استقال بعض الأشخاص لبدء خط عمل مختلف تمامًا ، وأصبحوا سعداء وخالٍ من الإجهاد.

لذلك ، هناك. الإرهاق خطير إنه ليس فقط عملك الذي يعاني ، ولكن صحتك ، وحالتك العقلية ، وحياة الناس من حولك. افعل ما بوسعك لإصلاح الضرر ، وإيجاد طريقة للحفاظ على توازن جيد بين العمل والحياة.