لا تنتظر حتى يفوت الأوان!
يمكن أن تؤدي إدارة مهنة وعائلة إلى التأثير على صحتك العقلية والجسدية. إذا كنت تريد النجاح في الأمومة العاملة فمن المهم أن تعتني بنفسك ثم أي شخص آخر. وإلا فقد تعاني من الإرهاق حيث تكون منهكًا للغاية ولا يمكنك الاعتناء بأي شخص بما في ذلك نفسك.
لكن هذه كلمات سمعتها من قبل ، أليس كذلك؟ النموذج التقليدي "وضع قناع الهواء الخاص بك أولاً" من النصائح.
والحقيقة هي أنك إذا استمر رعايتك لاحتياجات كل شخص آخر قبل الخاص بك ( ويعرف أيضا باسم المرض لإرضاء ) سوف تحرق. النبأ السار هو أن هناك تغييرات صغيرة يمكنك القيام بها والتي من شأنها إحداث تأثير كبير على الرعاية الذاتية الخاصة بك. هنا هم في أي ترتيب معين.
01 ابحث عن ممارسة المساءلة
- اصطحاب أصدقائك. شراء متتبع نشاط ، مثل FitBit ، وتحدي أصدقائك لتحقيق أهدافهم.
- انضم إلى صفحة الفيسبوك المحلية وأبلغ عن نتائج التمرين.
- ضع الخطط لمقابلة الأصدقاء في نزهة على الأقدام أو الجري أو قضاء بعض الوقت في الجيم.
- تحدي زوجك لممارسة الرياضة بعد أن يذهب الأطفال إلى السرير. الأزواج الذين يعرقون معا البقاء معا!
02 تغيير النظام الغذائي الخاص بك
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إجراء تغيير على نظامك الغذائي ، فإن Pinterest تجعل من السهل جدًا العثور على وجبات صحية سريعة. قم بتحويل Pinterest إلى مربع وصفة طعام على الإنترنت لتجربه ثم إذا كنت تحبهم ضع عليها علامة كمفضلة ، يمكنك العودة إليها مرة أخرى.
اطلب من أطفالك التواصل مع Pinterest معك وحدد الأطعمة التي يرغبون في تجربتها أيضًا. سيجعل تغيير النظام الغذائي الخاص بك قضية عائلية في مغامرة لا يجب عليك الذهاب وحدها.
03 إنشاء خطة الرعاية الذاتية لا تقاوم
نحن جميعا مشغولون. ولكن إذا تركت قائمة المهام الخاصة بك تدير يومك بدلاً من وضع أولوياتك بشكل مدروس وعقلاني ، فسوف تكون كرة من الإجهاد في أي وقت من الأوقات. الشيء التالي الذي تعرفه ، سوف تصاب بأحد نزلات البرد أو السعال التي يجلبها أطفالك من المدرسة.
سواء كان المشي لمسافات طويلة بعد العشاء ، أو الهروب بعد ظهر يوم السبت إلى المنتجع الصحي ، والعثور على بعض الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها لتنغمس نفسك. أنت فقط تعرف أفضل ما سوف إعادة شحن البطاريات الخاصة بك ويجعلك أم أفضل لأطفالك.
04 لا شيء يقول حياة صحية مثل (الزواج الأحادي)
الجنس مهم للزواج السعيد وهذا بدوره هو أساس عائلتك. و ، مهلا ، من يمكنه رفض هزة الجماع؟
05 افصل من العمل وتذهب في إجازة
خذ وقتًا كافيًا لتتمكن من الابتعاد عن المكتب ومطالب المنزل. قطع الحبل (أو اتصال واي فاي) والثقة التي يمكن أن تتعامل مع أي حالات الطوارئ التي تنشأ بدونك. استمتع بعائلتك وتذكر أننا نعمل من أجل العيش - لا نعيش في العمل.