القدرة الجسدية واختبار القدرة على التحمل
إن اختبار القدرة والقدرة البدنية أدناه (PAST) مخصصان لموظفي الخدمة السابقة وأفراد القوات الجوية الذين يرغبون في إعادة تدريبهم في مجال التحكم في القوة الجوية أو مجال مهارة pararescue. تقوم الشركات الجديدة (أي أولئك الذين يأخذون PAST) قبل إكمال التدريب الأساسي والمدرسة التقنية بأخذ الخدمة غير القتالية للتحكم من قبل PAST أو خدمة Pararescue غير السابقة PAST . المعلومات التالية مستمدة من تعليمات القوة الجوية 36-2626 ، الملحق 11:
يجب إجراء هذا الاختبار بالترتيب الوارد أدناه وضمن إطار زمني مدته 3 ساعات. نتائج السجل PAST على ترويسة الوحدة. إذا كان العضو غير قادر على تلبية أي معيار دنيا ، فقد فشل في الاختبار وسوف ينتهي الاختبار عند هذه النقطة. ومع ذلك ، يجب على العضو الاستمرار في أخذ ما تبقى من الاختبار (إذا كان راغباً) لتحديد نقاط ضعف / قوية أخرى في حالته البدنية. يجب أن يوقع المسؤولون عن الاختبار ويوافق القادة على نتائج الاختبار بنسخة يتم تقديمها إلى العضو.
واحد 25 متر سباحة تحت الماء. يجب أن يتم عرض السباحة تحت الماء بطول 25 متر أولاً إما من خلال العرض الفعلي أو عن طريق استخدام الفيديو التدريبي الذي تم توفيره بالفعل لتوظيف السرب. إذا قام الأعضاء بسطح سطح الماء أو كسره أثناء أي جزء من السباحة ، فسيتم إيقاف الاختبار ويعتبر فشلًا لكل PAST. تعتبر ملابس السباحة ونظارات السباحة هي المعدات الوحيدة المسموح بها.
هل تسمح لبقية 5-10 دقائق قبل الحدث التالي. يجب على الأعضاء التمدد بحرص من أجل السباحة خلال فترة الراحة.
واحد 1000 متر سطح السباحة. تتم هذه السباحة باستخدام السكتات الدماغية حرة أو جانبية. الحد الأقصى للوقت هو 26 دقيقة (26:00). السباحة مستمرة (بدون توقف). إذا توقف أحد الأعضاء في أي وقت أثناء السباحة ، فسيتم إيقاف الاختبار واعتباره فشلًا لـ PAST بالكامل.
تعتبر ملابس السباحة والنظارات الواقية من أدوات المعدات الوحيدة المسموح بها. بعد الانتهاء من السباحة ، اترك راحة لمدة 30 دقيقة قبل الحدث التالي. يجب على الأعضاء التمدد بحرص أثناء الركض.
واحد 1.5 ميل المدى. الحد الأقصى للوقت هو 10 دقائق ، 30 ثانية. تعتبر ملابس PT والأحذية الجيدة هي العناصر المطلوبة فقط. يجب أن يكون هذا التشغيل مستمر (بدون توقف). إذا توقف عضو في أي وقت خلال هذا التشغيل ، فسيتم إيقاف الاختبار ويعتبر فشلًا لـ PAST بالكامل. سيتم منح الأعضاء استراحة لمدة 10 دقائق قبل الحدث التالي. يجب إجراء الاختبار على مسار جريان محسوب.
تمارين الجمباز: يتم تقييم أربع تمارين تمارين رياضية ، كل منها بمعلمات زمنية محددة وممارسة ميكانيكية محددة. سوف يمارس جميع الأعضاء إما فشل العضلات أو الانتهاء من الوقت ، أيهما يحدث أولاً. القصد هنا هو جعل الأعضاء يقومون بأكثر من تكرار "الشكل الجيد" في الوقت المخصص أو عند حدوث فشل في العضلات. ملاحظة: في أداء جميع تمارين الجمباز ، يجب اتباع الشكل الصحيح للتمرين. اﻻﻧﺣراف ﻋن اﻟﻧﻣوذج ﻟﻟﺳﻣﺎح ﺑﺗﮐرار إﺿﺎﻓﻲ ﺳوف ﯾﮐون ﻋﯾوب اﻟﻌﺿو. يتم تطبيق شكل التمرين بشكل صارم خلال خط التدريب .
اسمح بفترة استراحة لمدة 3 دقائق بين كل تمارين تمارين رياضية.
تتكون تمارين Calistenic مما يلي:
الذقن المنبثقة: أكمل ما لا يقل عن 8 من الذقن في غضون فترة دقيقة واحدة. الذقن المنبثقة هي تمرين ثنائي العد. موقف مبتدأ من شريط ، والنخيل التي تواجه المرشح ، مع عدم الانحناء في المرفقين. انتشار اليد هو عرض الكتف تقريبا. عد ، اسحب الجسم لأعلى حتى يزيل تفاحة آدم قمة الشريط. العد الثاني ، والعودة إلى وضع البداية. يُسمح للسيقان بالانحناء ، ولكن يجب عدم ركلها أو التلاعب بها للمساعدة في الحركة الصعودية. إذا سقط المرشح أو توقف أو حرر الشريط ، يتم إنهاء التمرين. سوف يمارس المرشح لفشل العضلات أو الانتهاء من الوقت.
Flutter-Kicks: أكمل ما لا يقل عن 50 ركلة رفرفة في غضون فترة زمنية 2 دقيقة. Flutter- Kicks هي تمارين رباعية العد. موقع البدء هو وضع مسطح على الظهر مع القدمين والرأس حوالي 6 بوصات من الأرض.
الأيدي هي تحت الأرداف مع القبضات قبضة مضمنة لدعم أسفل الظهر. العد واحد ، ورفع الساق اليسرى من الأرض إلى ما يقرب من زاوية 45 درجة ، مع الحفاظ على الساق اليمنى ثابتة. العد الثاني ، رفع الساق اليمنى من الأرض إلى ما يقرب من زاوية 45 درجة ، وتحريك الساق اليسرى إلى نقطة الانطلاق. التهم الثلاث والاربع تكرار للحركات نفسها. يجب أن تكون مقفلة الساقين ، مع أصابع القدم بعيدا عن الجسم. إذا كان العضو يقف على قدميه على الأرض ، أو توقف حركة التمرين للراحة ، يتم إنهاء التمرين. سيمارس العضو لفشل العضلات أو الانتهاء من الوقت.
عمليات الدفع: أكمل ما لا يقل عن 50 دفعة في غضون فترة زمنية 2 دقيقة. عمليات الدفع هي تمرين ثنائي العد. وضعية الفتح هي عرض الكتفين مع الأذرع مستقيمة ومباشرة أسفل الصدر على الأرض. يتم تمديد الساقين ، وظل الظهر والساقين على التوالي. العد واحد ، خفض الصدر حتى تنحني في المرفقين 90 درجة أو أقل زاوية. عد اثنين ، والعودة إلى وضع البداية. موقف الراحة الوحيد المسموح به هو موضع الانطلاق. إذا لامست الركبتان الأرض ، يتم إنهاء التمرين. لن يقوم العضو برفع الأرداف في الهواء ، أو ترهل وسطه على الأرض ، أو رفع أي يد أو قدم من موقع البداية. إذا تم رفع اليد أو القدم ، يتم إنهاء التمرين. سيمارس العضو لفشل العضلات أو الانتهاء من الوقت.
Sit-ups: أكمل ما لا يقل عن 50 جلسة داخل مدة دقيقتين. الاعتصام هو تمرين ثنائي العد. ويعود وضع البدء إلى الأرض مستويةً ، وتتداخل الأصابع خلف الرأس ، وتقل رأسًا عن الحصيرة ، وتثني الركبتين عند زاوية 90 درجة تقريبًا. يتم الاحتفاظ القدمين فقط من قبل شخص آخر خلال التمرين. العد ، والجلوس حتى تكون الكتفين فوق منطقة الورك / الحوض مباشرة أو 90 درجة إلى الأرض. عد اثنين ، والعودة إلى وضع البداية. لا يوجد موقف راحة معتمد لهذا التمرين. إذا كان العضو يستريح ، يتم إنهاء التمرين. إذا كانت أرداف العضو ترتفع من الأرض أو أصابعه غير متشابكة خلف رأسه أثناء التكرار ، فلا يتم حساب التكرار. سيمارس العضو لفشل العضلات أو الانتهاء من الوقت.
بعض المعلومات الواردة أعلاه من المجلة الأمريكية