دعونا ننظر إلى بعض الأسباب الرئيسية لضغوط العمل والمشاكل المرتبطة بها. ثم اكتشف كيفية إدارتها.
أسباب الإجهاد الوظيفي
إذا استطعت معرفة سبب إجهاد وظيفتك ، يمكنك محاولة إيجاد علاج له. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة:
- إرهاق : عندما تشترك في مشروع كبير في وظيفتك ، قد تضطر إلى قضاء ساعات طويلة في المكتب أو أخذ العمل معك إلى المنزل. إذا حدث ذلك بشكل متكرر ، فربما لا يمثل ذلك مشكلة. ومع ذلك ، إذا كنت مضطرًا للعمل في وقت متأخر أو مواصلة العمل من المنزل بعد ساعات ، فقد تشعر بالقلق.
- التسريح الناجح: المخاوف من أن تفقد وظيفتك في أي لحظة يمكن أن تسبب ضغوط العمل. وفقاً لاستطلاع "الإجهاد في أمريكا" ، فإن عدم الاستقرار الوظيفي كان السبب الثامن الأكبر للإجهاد الوظيفي بين المجيبين.
- أن تكون في مهنة خاطئة: إذا لم تكن مهنتك مطابقة جيدة لنوع شخصيتك ، والقدرات ، والقيم والمصالح المرتبطة بالعمل ، فمن غير المحتمل أن تكون راضيًا عنها. لذلك من المهم أخذ هذه الأمور بعين الاعتبار عندما تختار مهنة .
- العمل في وظيفة غير صحيحة لك : من المجهد أن تعمل لصاحب عمل لا يستفيد بشكل كامل من مهاراتك ومواهبك. كما أنه يحاول عندما لا يكون لديك المهارات اللازمة للقيام بعملك بشكل جيد. يجب أن تحاول التأكد من أن الوظيفة مناسبة لك قبل قبول العرض.
الصراع مع رئيسك أو زملاء العمل: العلاقات الجيدة في مكان العمل مهمة. يمكنهم الحصول على بعض من أكثر الأيام صعوبة في العمل. وبالمثل ، يمكن أن تجعلك السيئات تعسة حتى عندما تكون وظيفتك جيدة في معظم الطرق الأخرى.
المشاكل المرتبطة بالإجهاد الوظيفي
يمكن أن يؤدي التوتر الوظيفي إلى مشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات العضلات والعظام واضطرابات نفسية ، وفقًا للمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) ، وهو أحد أقسام المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (Stress ... At Work إذا لاحظت الأعراض مبكراً ، فستكون لديك فرصة أفضل لإصلاح المشاكل قبل أن تؤدي إلى عواقب أكثر خطورة. يشير NIOSH إلى أن بعض علامات الإنذار المبكر التي يجب البحث عنها هي عدم الرضا الوظيفي ، واضطرابات النوم ، والصداع ، والتركيز الشديد ، والقصور. يجب أن تكون أيضًا على دراية بتغيير في العلاقات الشخصية أو زيادة استخدام العقاقير أو الكحول وطحن الأسنان.
إدارة إجهادك الوظيفي
هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الضغط على عملك بمجرد أن تدرك أنه أصبح مشكلة. هذه الإصلاحات خاصة بكل من الأسباب التي تمت مناقشتها سابقاً في هذه المقالة. من المهم تحديد ما الذي يجعلك تشعر بالتوتر قبل تجربة هذه الحلول.
- خذ استراحة: إذا كان العمل الزائد هو مشكلتك ، فخذ عطلة ، واترك العمل في الوقت المناسب قدر الإمكان ، وتجنب أخذ العمل معك في المنزل كل يوم. إذا لم تكن هذه الخيارات متاحة ، فتأكد من تناول استراحة الغداء ومحاولة استخدام ذلك الوقت للتنزه أو القيام بشيء آخر يبعث على الاسترخاء.
- التحضير لتسريح العمال : قد يكون من المقلق للغاية عندما يلوح في الأفق خطر التسريح. سيكون لديك ، بالطبع ، قلقًا بشأن ما ستفعله عندما يحدث في النهاية. وجود خطة في المكان يمكن أن يساعد في تخفيف عقلك.
- قم بإنهاء وظيفتك : قد يبدو هذا بمثابة إجراء متطرف يجب القيام به ، ولكن إذا كانت وظيفتك تجعلك بائسا ، وخاصة إذا كانت تمرضك ، قد يكون الإقلاع هو أفضل خيار لك.
- تغيير مهنتك : إذا وجدت أنك قمت باختيار مهني خاطئ ، أو لم تعد مهنتك مستوفاة ، فقد يكون الوقت قد حان للتغيير. قم باختياراتك بعناية.
- تحسين علاقاتك في مكان العمل : إذا كنت تواجه نزاعات مع رئيسك في العمل أو زملائك في العمل ، فحاول العمل على حلها. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب حل الاختلافات في الشخصية ، يمكنك محاولة اكتشاف طريقة للتوافق بشكل أفضل.
- الحصول على المساعدة الفنية: أخيرًا ، إذا كان لإجهادك تأثير عميق على صحتك العقلية أو الجسدية ، فلا تخف من الحصول على مساعدة مهنية.