اكتشف لماذا يشعر الكثير من الناس بأنهم أكثر من طاقتهم

انت لست وحدك

ما يقرب من ثلث الموظفين في الولايات المتحدة يشعرون بالإرهاق ، أو غارقون في مقدار العمل الذي يتعين عليهم القيام به. هكذا تقول الدراسة التي أجراها معهد الأسر والعمل ، وهي منظمة غير ربحية تقوم بإجراء أبحاث حول الطبيعة المتغيرة للعمل والحياة الأسرية.

مؤلفو الدراسة ، " الشعور بالأعباء: عندما يصبح العمل أكثر من اللازم ، هم إيلين جالنسكي ، ستيسي إس كيم ، وجيمس ت.

كفالة. كان مدعوما من قبل برايس ووترهاوس كوبرز. يعرّف المؤلفون الشعور بأنهم مثقلون بأنهم "حالة نفسية لديها القدرة على التأثير على المواقف والسلوك والعلاقات الاجتماعية والصحة داخل وخارج العمل".

¹ قاموا بمسح عينة تمثيلية من 1،003 من البالغين (18 سنة وأكثر) من جميع أنحاء البلاد. هؤلاء في العينة استوفى معيارين. كان عليهم أن يعملوا مقابل أجر وأن يتم توظيفهم من قبل شخص آخر غير أنفسهم في عملهم الرئيسي (أو الوظيفة فقط) لأي عدد من الساعات في الأسبوع. سئل المشاركون ما يلي:

• كم مرة ، شعروا خلال الأشهر الثلاثة الماضية بأنهم أكثر من طاقتهم : في كثير من الأحيان ، في كثير من الأحيان ، في بعض الأحيان ، نادرا ما يكون أو أبدا
• عدد المرات التي شعروا فيها خلال الأشهر الثلاثة الماضية بالإرهاق من العمل الذي كان عليهم القيام به: في كثير من الأحيان ، في كثير من الأحيان ، في بعض الأحيان ، في بعض الأحيان ، أو نادرا

فيما يلي ردودهم:

• 28٪ يشعرون بأنهم أكثر من عمل في كثير من الأحيان أو في كثير من الأحيان
• 28٪ شعروا بالإرهاق من مقدار العمل الذي عليهم القيام به في كثير من الأحيان أو في كثير من الأحيان

• 54٪ منهم يشعرون بالإرهاق على الأقل في بعض الأحيان
• 55٪ شعروا بالإرهاق على الأقل في بعض الأحيان

لم تفاجئني نتائج هذه الدراسة - وإذا كان بإمكاني التخمين ، فلا يفاجئك أحد. أنت أيضا قد تشعر بالاكتئاب ، إن لم يكن في كثير من الأحيان ، ثم في بعض الأحيان. معرفة أنك لست وحدك قد تقدم بعض الراحة. ومع ذلك ، قد يكون أكثر إنتاجية لاكتشاف الأسباب الكامنة وراء المشاعر.

معرفة السبب الذي يجعلك تشعر بأنك مثقل بالعمل قد يساعدك على معرفة كيف تصبح أقل. وبعبارة أخرى ، قد يقدم السبب أدلة على العلاج.

الأسباب والحلول

معهد الأسر والعمل ، في دراستهم ، " الشعور بالعمل": عندما يصبح العمل أكثر من اللازم ، حدد جوانب وظائفهم التي تجعل الناس يشعرون بأنهم أكثر من طاقتهم أو غارقون في العمل. هم: ¹

• العمل أكثر أجرا وساعات غير مدفوعة الأجر في الأسبوع في وظائفهم الرئيسية أو الوحيدة
• العمل لساعات أكثر مما تفضله ، مهما كان عدد ساعات العمل الفعلي
• العمل أكثر في الأسبوع في وظائفهم الرئيسية / فقط
• العمل أكثر من الأيام التي يفضلونها ، مهما كانت أيام العمل الفعلية
• العمل لساعات أطول أو أكثر مما يفضلون لأسباب خارجية (أسباب غير مالية أو شخصية)
• الاعتقاد بأنهم لا يستطيعون تغيير جدول أعمالهم حتى يتمكنوا من العمل ساعات أو أيام يفضلونها

هناك حلول قد تساعد في حل هذه المشاكل. بالطبع سيكون الحل الواضح هو تقليل عدد الساعات في العمل. حتى إذا كنت تعتقد أنه غير ممكن ، فقد ترغب في تجربته. هناك خيارات عمل بديلة أكثر مرونة من جداول الأربعين ساعة في الأسبوع.

أنا متأكد من أن العديد منكم يعملون أكثر من أربعين ساعة في الأسبوع.

وقد دفعت تسريح العمال في الآونة الأخيرة كميات هائلة من العمل على الموظفين الذين حصلوا على الحفاظ على وظائفهم. بالإضافة إلى ذلك ، نجاة من تسريح العمال "يخافون من فقدان وظائفهم وبالتالي يعملون بجد وساعات أطول لإثبات قيمتها" ( احتراق الوظيفة ). إذا كان هذا هو الحال ، فمن غير المحتمل أن تكون قادراً على التحدث إلى رئيسك أو تخبره عن تخفيض ساعات العمل.

بدلا من تغيير وضع عملك ، تحتاج إلى تغيير الطريقة التي تتفاعل معها. يجب عليك النظر في استخدام تقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر الناجم عن الشعور بالعمل. قد تساعد تقنيات الاسترخاء أيضًا في شيء آخر يساهم في شعور الموظفين بالإرهاق أو الإرهاق. أولئك الذين يتعرضون لضغط أكبر على الوظيفة يشعرون بأنهم أكثر عملًا.

أولئك الذين يستخدمون التكنولوجيا ، على سبيل المثال الهواتف المحمولة ، وأجهزة التنبيه ، وأجهزة الاستدعاء ، وأجهزة الكمبيوتر ، والبريد الإلكتروني ، والفاكس ، وكثيرًا ما يشعرون بأنهم أكثر من طاقتهم.

وكذلك الحال بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم الوصول إلى أصحاب العمل بشكل أكبر خلال ساعات العمل وأيام العمل. حاول ، إن أمكن ، تخصيص يوم أو عدة ساعات من كل يوم ، عندما تكون خارج الحدود.

أطفئ الصافرة والهاتف الخلوي ، ولا تتحقق من بريدك الإلكتروني خلال ذلك الوقت. إذا كان رئيسك مستعدًا للعمل معك على هذا ، فيمكنك تخصيص الأوقات عندما تكون دائمًا متاحًا ، وأوقات أخرى عندما تكون غير متاح أبدًا. اجعل نفسك متاحًا عندما يحتاج رئيسك إلى العمل أكثر من اللازم ، ويأمل أن يقوم بالمثل عن طريق السماح لك ببعض الوقت لنفسك.

الاختلافات الديموغرافية

كما سعى مؤلفو الدراسة للإجابة على السؤال التالي: "هل المجموعات الديموغرافية المختلفة تشعر أكثر أو أقل بالعمل؟" جاءوا إلى الاستنتاجات التالية: 1

• تشعر النساء بالعمل أكثر من الرجال.
• المواليد (36-54) يشعرون بأنهم أكثر من عملهم من Gen Xers / Millennials (18-35) والعمال الناضجين (55 سنة).
• المديرين والمحترفين يشعرون بأنهم يعملون أكثر من غيرهم.
• لا يرتبط مجرد وجود المزيد من المسؤوليات العائلية بالشعور بالإرهاق أكثر.

أفادت النساء اللواتي شملهن الاستطلاع أنهن توقفن أكثر أثناء العمل مقارنة بالرجال. وقالوا أيضا إن لديهم المزيد من المهام للقيام بها في نفس الوقت. عندما قارن المؤلفون بين الرجال والنساء الذين واجهوا هذه المشكلات بنفس التردد ، لم يكن هناك اختلاف بين الجنسين في الشعور بالعمل.

ويقول الباحثون: "تثير هذه النتائج أسئلة مهمة": "هل تعاني النساء من مقاطعات متكررة ومهام متعددة أكثر من اللازم بسبب أنواع معينة من الوظائف لديهم؟ هل تجعلهن تجارب التنشئة الاجتماعية للنساء أكثر عرضة للانقطاع والأرجح لتولي مهام إضافية؟ " ¹

وفيما يتعلق بالاختلافات العمرية ، يشير المؤلفون إلى أن مواليد المواليد يعملون ساعات أكثر بكثير ، ويفضلون ساعات أقل ، مقارنة بالمجموعات الأخرى. بينما لا يمكنك تغيير المجموعة التي تسقط فيها ، يمكنك محاولة تغيير عدد الساعات التي تعمل فيها.

في حين تُظهر الدراسة أن وجود المسؤوليات الأسرية غير مرتبط بالشعور بالإرهاق ، قد يرتبط مستوى المسؤولية به. يشك الباحثون في أن الاختلافات بين الرجال والنساء فيما يتعلق بالمسؤوليات الأولية عن العمل الأسري قد تساعد أيضا في تفسير لماذا تشعر النساء بالعمل أكثر من الرجال. "وبعبارة أخرى ، لدى الأمهات العاملات مسؤوليات عائلية أكثر من نظرائهن من الرجال. الآن هذا هو واحد سهل لإصلاح. يحتاج الآباء العاملون إلى النظر في تنفيذ تقسيم أكثر عدلا للعمالة.

الآن أنت تعرف لماذا قد تشعر بأنك مثقل بالعمل وتغمرك. لقد أعطيتك بعض الحلول التي قد تجعلك تشعر بتحسن. قد تفكر ، "لماذا تهتم؟ سوف يستغرق الكثير من الجهد لإصلاح هذه المشكلة." حسنًا ، عندما تكتشف تداعيات الشعور بهذا ، قد تفكر بجدية أكبر في تنفيذ هذه الحلول.

مشاكل للعمال وأصحاب العمل

عندما يشعر الموظفون بأنهم أكثر من طاقتهم ، فإن ذلك يضر الجميع - العامل وصاحب العمل. وفقا للدراسة ، من المرجح أن: ¹ الموظفون المجهزين

• تقرير يخطئ في العمل ؛
• يشعرون بالغضب تجاه أرباب عملهم لتوقعهم أن يفعلوا الكثير ؛
• استياء زملاء العمل الذين لا يعملون بجد كما يفعلون ؛
• ابحث عن وظيفة جديدة مع صاحب عمل آخر

من الواضح أنه من مصلحة صاحب العمل المساعدة في حل أية مشكلات قد تسبب في شعور الموظفين بأنهم أكثر من عمل. ولكن حتى إذا لم يفعلوا ذلك ، فقم بإلقاء نظرة على ما يلي ، والذي يجب أن يمنح أي شخص يشعر بأنه يعمل بشكل مفرط سببًا لاتخاذ إجراء.

أولئك الذين يشعرون بالعمل فوق طاقتهم: ¹

• تجربة المزيد من الصراع بين العمل والحياة.
• يشعر أقل نجاحا في العلاقات مع الزوج أو الشريك ، والأطفال ، والأصدقاء.
• هم أكثر عرضة لإهمال أنفسهم ؛
• هم أكثر عرضة لإهمال أنفسهم.
• أكثر عرضة لفقدان النوم بسبب العمل ؛
• أقل احتمالا للإبلاغ بأن صحتهم جيدة جدا أو ممتازة ؛
• لديهم مستويات أعلى من التوتر وقدرات أقل للتكيف مع أحداث الحياة اليومية

إذا لم تفعل أي شيء آخر ، يجب أن تقنعك هذه الأسباب بإجراء بعض التغييرات ، إما على حياتك العملية أو ردود أفعالك عليها.

> 1. Galinsky، E.، Kim، S.، and Bond، J. Feeling Overworked: When Work Become To much . معهد الأسر والعمل ، 2001.