هل أنت مريض للتو من عملك أم أنك تعاني من الإرهاق؟
ما هو احتراق الوظيفة؟
إذن ما هو بالضبط الإحتراق؟ وقد تم تعريفه في قاموس ميريام وبستر الشامل بأنه "استنزاف للقوة البدنية أو العاطفية أو الدافع عادة نتيجة للإجهاد أو الإحباط لفترات طويلة." من وشدد والإحباط؟ كثير من الناس. تسريح العمال الجماعي يجعل العمال متوترين جدا. كثيرون يخافون من فقدان وظائفهم وبالتالي يعملون بجد وساعات أطول لإثبات جدارتهم. على الناجين من تسريح العمال أن يعملوا بجد لملء الثغرات التي خلفها زملاؤهم الذين غادروا.
ثم هناك أولئك الذين يعملون بجد ولا يحصلون على الامتنان الذي يشعرون أنهم يستحقونه من رؤسائهم. يذهبون للعمل كل يوم ، والعمل الجاد ، ولا يشعرون أنهم يكافأ بشكل صحيح. الزيادات ليست واردة ، والعروض الترويجية ليست كذلك. يبدو أن الناس الذين يبدو أنهم يعملون أقل ، ولكن لديهم نفوذ سياسي أكثر ، يقومون بعمل أفضل. يبدو محبطا بالنسبة لي.
أن تكون في مهنة خاطئة هي أيضا مرهقة للغاية ويمكن أن تكون محبطة.
كثير من الناس في مهنة خاطئة. إما أنهم يتعبون من مهنة كانوا يحبونها في السابق أو اختاروا بشكل ضعيف في المقام الأول. البعض الآخر في مهنة الحق ولكن في وظيفة خاطئة. في كلتا الحالتين ، قد يكون التغيير في الترتيب. قد ينطوي على تغيير مهني أو مجرد تغيير في مكان عملك. لذا ، كما ترون ، هناك العديد من العوامل التي تسبب الضغط على الناس والإحباط مع وظائفهم.
أنا متأكد من أنك تستطيع تسمية بعض نفسك.
الإرهاق ليس مجرد إجهاد أو إحباط
لا يحدث الإرهاق فقط لأولئك الذين يعانون من الإجهاد أو الإحباط. لاحظ أن التعريف يقول أن الإرهاق يحدث عادة نتيجة الإجهاد والإحباط. لا أعتقد أن التوتر الذي يسبب المرء لوقوع ضرر في العمل يجب أن يكون واضحًا بشكل كبير. العمل قد يكون يسير بسلاسة. لا توجد مشاكل واضحة - لا توجد قضايا لحلها. تتوافق جيدًا مع رئيسك وزملاء العمل والعملاء. ثم فجأة يوم واحد تشعر بعقدة صغيرة في معدتك عندما تفكر في الذهاب إلى العمل. أو ، لا يمكنك الخروج بأية أفكار جديدة. سمحت بملء صندوق الوارد الخاص بك. كنت تذلل عندما يرن هاتفك. أنت فقط لا يمكن معرفة ذلك. بالأمس أحببت وظيفتك واليوم تكرهها. ما الذي يمكن أن يحدث هذا؟
كثير منا يعمل لساعات طويلة لأننا بالفعل نحب وظائفنا. لدينا عمل يحتاج إلى إنجاز ، ونختار قضاء عشر ساعات يوميًا في القيام بذلك. ثم في يوم من الأيام ندرك أن عدة أشهر مرت منذ أن كان لدينا عطلة أو عطلة نهاية أسبوع كاملة أو حتى أمسية مريحة في المنزل. هناك قول مأثور يقول "على فراش الموت ، لم يقل أحد ،" كنت أتمنى لو أنني أمضيت وقتًا أطول في المكتب ". وبوصفه جانباً ، كان الرجل الذي صاغ مصطلح" الإرهاق "عالمًا نفسيًا يدعى هربرت فرويندثال .
كان الدكتور فرودنتال ، نفسه ، يتمتع بسمعة جيدة في العمل لساعات طويلة للغاية ، لكنه لم يكن يعاني من الإرهاق.
علامات احتراق الوظيفة
الإجهاد لديه العديد من الأعراض الجسدية. بعضها واضح ، والبعض الآخر ليس كذلك. تشمل الأعراض الواضحة التعب ، والتهيج ، والفرز البكائي ، وهجمات القلق ، وفقدان الشهية أو زيادة الوزن بسبب نقص التمارين أو الإفراط في تناول الطعام كرد فعل على الإجهاد. الأعراض الأقل وضوحا هي طحن الأسنان أو زيادة تعاطي المخدرات والكحول والتبغ ، والأرق ، والكوابيس ، والنسيان ، وانخفاض الإنتاجية ، وعدم القدرة على التركيز ("احتراق الوظيفة". Vhihealthe).
هذه الأعراض الجسدية يمكن أن يكون لها آثار خطيرة للغاية على صحتك. وفقا لرابطة علم النفس الأمريكية ، إذا سمح للتقدم ، يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى الاكتئاب والقلق والمرض الجسدي. المخدرات أو الكحول غالبا ما تكون مشكلة.
بعد فترة طويلة من الوقت يمكن أن يسبب الإحتراق الأعطال الجسدية والعقلية ، والتي تشمل الانتحار ، والسكتة الدماغية ، أو النوبات القلبية ("الطريق إلى الإحتراق". جمعية علم النفس الأمريكية HelpCenter).
قبل أن يصل الاحتراق إلى درجة التسبب بمشاكل عقلية وصحية شديدة ، فإنه يؤثر على كيفية قيامك بعملك. التغيب والتأخير هما من الآثار. إن القيام بالحد الأدنى ، وبعبارة أخرى ، "إرساله بالبريد" شيء آخر. إنه مثير للسخرية كنت تعمل الذيل الخاص بك لتجنب فقدان وظيفتك. أنت تحرق نفسك وأنت غير قادر على القيام بعملك بشكل جيد ، إذا كان كل شيء. ثم تفقد وظيفتك. تكلفة الإرهاق عالية ، سواء بالنسبة للعمال أو لأصحاب العمل. لذا ، فقد حان الوقت لبدء استكشاف طرق للحفاظ على نضوب من التقدم.
كيف تنقذ نفسك من حرق العمل
في وقت سابق مرحلة الاحتراق كنت في ، سيكون من الأسهل لعلاج الوضع. الطريقة الأكثر وضوحًا لعلاج الإرهاق هي ترك عملك. الآن ، قد يجد شخص ما في المراحل المبكرة من الإرهاق أن الترف ، في حين أن شخصًا على قيد الحياة الصحية قد تسبب بالفعل في ضرر قد يجد ضرورة لذلك. إذا كنت في المراحل المبكرة من الإرهاق ، فهناك عدة طرق للتخفيف منها. لكن عليك أولاً أن تعرف ما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة.
التعرف على السبب ثم حلها
دعونا ننظر إلى الوضع الأبسط أولاً. هذا هو الإرهاق الذي لا ينتج عن الإجهاد أو الإحباط ، ولكن بالأحرى من خلال العمل بجد وكثير من الساعات عن طريق الاختيار. هذا الموقف في بعض الأحيان يصلح نفسه. أنت تعمل بجهد كبير ثم تبدأ في الحرق ، حتى تتباطأ. إذا وجدت نفسك غير قادر على إبطاء ، يجب عليك إجبار الأمر. معرفة كم من الوقت عطلة يمكنك اتخاذها ثم أخذه. اجعل نقطة ترك العمل في الوقت المحدد. لا تأخذ العمل معك إلى المنزل. تبدأ ببطء إذا كان لديك. اترك العمل في موعده يومًا واحدًا في الأسبوع ثم ازداده ليومين. تأكد من قضاء ليلة الاسترخاء - استئجار فيلم ، أو قراءة كتاب جيد.
إنها مسألة مختلفة تمامًا عندما يكون الإرهاق ناتجًا عن الإجهاد أو الإحباط. عادةً ما تكون قوة خارجية تجعلك تشعر بهذه الطريقة ، أي مدرب صعب ، عمل أكثر مما تستطيع التعامل معه ، أو عمليات تسريح وشيكة. المدير الصعب هو أمر صعب لأنه إذا كنت تعمل مع شخص ليس مجرد شخص لطيف ، فليس هناك الكثير الذي يمكنك فعله لتغيير ذلك. ومع ذلك ، قد تفكر في الجلوس معه لمناقشة كيفية إقامة علاقة عمل أكثر إنتاجية.
إذا كان لديك المزيد من العمل مما يمكنك التعامل معه بسبب عدد أقل من الموظفين ، فعليك أن تتعلم كيفية إدارة وقتك بشكل أفضل. لا يستطيع شخص واحد القيام بعمل خمسة أشخاص بغض النظر عن مدى رضاه ومدى صعوبة محاولته. سيكون عليك أن تعرف ما هو الأهم وأن تعمل في طريقك من هناك. من الضروري أن تبقى منظمًا حتى لا تضيع الأشياء في المراوغة. يجب عليك أيضًا أن تبقى هادئًا وتذكر أن العالم لن ينتهي إذا لم تنجز كل شيء.
إذا كنت تشعر بأنك يجب أن تعمل بجد أكثر من اللازم لتجنب التسريح وهذا ما يسبب الإرهاق ، فربما يجب عليك قبول حقيقة أنه لا يمكنك فعل أي شيء حيال ما قد يحدث. يخبرك " الإعداد لـ Laylay " ما يجب القيام به عندما تعتقد أنك قد تسرح.
أخيراً وليس آخراً ، أنت في مهنة اكتشفتها ليس لك. أنت تكره فعل ما تفعله وهذا يسبب لك الإرهاق. إذا كنت تستطيع تحمل ترك عملك ، فعليك التفكير فيه. ولكن يجب أن تكون مستعدًا للخروج من العمل أثناء استكشاف الخيارات المتاحة أمامك. يجب أن لا تدخل في مهنة جديدة دون تخطيط دقيق أو ستنتهي إلى الوراء حيث بدأت. يجب أن تأخذ الوقت الكافي للحصول على تقييم ذاتي كامل والذي سيساعدك في معرفة الوظائف التي يجب عليك استكشافها. بعد ذلك ، يجب عليك التحقيق في كل مهنة حتى تتأكد بشكل معقول أنك عثرت على ما يناسبك. قد يكون هناك تدريب أو إعداد آخر مطلوب قبل أن تبدأ في البحث عن وظيفة. هذا سيستغرق بعض الوقت. إذا قررت الاستمرار في وظيفتك الحالية ، فلا يزال بإمكانك البدء في عملية التخطيط الوظيفي . قد تشعر حتى أقل من التشديد على عملك عندما تبدأ في إدراك أن هناك خيارات أخرى هناك.