هنا كيف تعطي لنفسك الإذن للجلوس
قلة الوقت هي المشكلة التي يمكن أن يحلها التأمل. دعني أقنعك أن الاستثمار في ممارسات التأمل هو أفضل أداة لإدارة الوقت.
إليك ما يحدث عندما لا تتأمل
عندما تشغل في ماراثون بدون توقف ، يمكن أن يصبح دماغك غير متوازن من التوتر أو القلق. يعمل أحد جانبي دماغك بجد أكثر من الآخر ثم يخرج الطرفان عن المزامنة. التأمل يسمح لعقلك أن يصبح متوازنًا مرة أخرى.
على سبيل المثال ، دعنا نفترض أنك ستبقى متأخرًا في محاولة حل مشكلة ما. في الصباح أنت تفكر بطريقة سحرية في الإجابة! أنت تفكر في نفسك: "لماذا لا أستطيع تحديد ذلك الليلة الماضية؟" ما حدث أثناء نومك هو أن دماغك وجد مركزه. أصبح متوازن مرة أخرى. يمكن أن يمنحك التأمل نفس النتائج.
عندما تتلاعب بالعديد من المهام أو القرارات ، فإنك تزيد الأمور سوءًا بالتشديد على القرارات أو محاولة تنظيم حياتك بشكل أفضل. إذا قمت بإيقاف ما تفعله والاسترخاء ، فإنه يمنح عقلك فرصة لتحقيق التوازن بين نفسه.
الجلوس لا يزال يمكن أن يكون الجزء الأصعب
يجلس في صمت مجيد ، أليس كذلك؟
ينتهي التدريب الخاص بك في سباقات الماراثون أو العدو. تجلس بشكل مريح مع عيونك مغلقة على استعداد للتراجع إلى الهدوء. لا حاجة لمشاهدة الأطفال يقفز أو يلعب الحكم. أنت تمنح نفسك الإذن بالكشف عن ضغط العمل على قائمة المهام الخاصة بك ، أو رسائل البريد الإلكتروني ، أو الأعمال المنزلية وأنت لا تجلس ساكنا.
هذا قد يكون الجزء الأصعب!
كيف يمكنك منح نفسك الإذن للتوقف عندما يكون هناك الكثير الذي يجب القيام به ، باستمرار؟ لنفترض أنك تسير في الطابق السفلي مع سلة غسيل وتعتقد أني "متعبة جدًا ولكن سأفعل حملاً أكثر من الغسيل ، ثم سأشعر أنني بحالة جيدة."
سوف تشعر أنك قد أنجزت ولكن ما زلت متعبا. هذا ليس جيد حقا.
ستتمكن من فحص شيء ما من قائمة المهام الخاصة بك ولكن كيف يجعلك ذلك تشعر بالرضا على المدى الطويل؟ في غضون خمس سنوات من الآن سوف تتذكر كيف شعرت جيدا من الملابس للطي؟
تغيير وجهة نظرك حول أولوياتك
اجعل التأمل أولوية. لمساعدتك على تغيير وجهة نظرك حول التأمل ، فكّر في كيف ستجعلك هذه الممارسة تشعر بعد خمس سنوات من الآن. بعد التأمل في الإجابة على السؤال ، "هل أعتقد أن هذا سيغير طريقة عيش حياتي؟"
فكر في مقدار الوقت الذي تقضيه في المشاعر السلبية مثل القلق أو التوتر أو القلق أو الغضب أو الشعور بالذنب. إذا كنت تقضي بعض الوقت في التأمل فإنك تقلل من هذه العواطف ونتيجة لذلك سوف تقضي وقت أقل في الساكن فيها ووقت أكثر في حالة استرخاء. التأمل يترك لك الشعور بالإفراج عن شيء ما. يترك لك الشعور أكثر سلاما قليلا.
كيف تبدأ التأمل
دع العائلة تختار الملابس المجعدة في الصباح وتختار أن تجلس ساكنة.
دائما يكون لديك خيار. قم بالاختيار للجلوس ثم خذ نفسًا عميقًا قليلًا. فكر في كيفية تحرك جسمك أثناء الشهيق والزفير. هذا هو التأمل في أبسط أشكاله. سوف تخطر على البال أفكارك ، لكنها دائمًا ما تختار أن تقرر أنها لا تهم في الوقت الحالي. الشيء الوحيد الذي يهم هو أنفاسك.
لا يهم كم من الوقت تتأمل في البداية. حاول ألا تشدد على طول مدة جلوسك. امنح نفسك الإذن بعدم الشعور بالذنب بشأن الجلوس ساكناً. قد تحدث الحكة للتحرك ولكن مع الممارسة سوف تهدأ. حافظ على تمارين التأمل لديك لتكتشف بنفسك كيف تشعر بعد ذلك. قد يكون تأثير التأمل مفاجأة سارة لك. في غضون خمس سنوات من الآن ، قد تكون شخصًا مختلفًا وستحب عائلتك ذلك.