تسبب الأحداث اليومية الصغيرة أيضًا ضغوطًا. هذا الإجهاد ليس واضحًا لنا ، لكن التأثير الثابت والتراكمي لضغوطات الضغط الصغيرة يضيف تأثيرًا كبيرًا.
استجابة لهذه الضغوط اليومية ، يقوم جسمك تلقائيًا بزيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس والتمثيل الغذائي وتدفق الدم إلى العضلات. تهدف استجابة الضغط هذه إلى مساعدة جسمك على الاستجابة بسرعة وفعالية لأي حالة من حالات الضغط المرتفع.
ومع ذلك ، عندما تتفاعل باستمرار مع المواقف الصعبة أو الضخمة ، دون إجراء تعديلات جسدية وعقلية وعاطفية لمواجهة تأثيرها ، يمكنك تجربة الإجهاد الذي يمكن أن يضر بصحتك ورفاهيتك. من الضروري أن تفهم كلاً من الأحداث الخارجية والداخلية المسببة للتوتر ، بغض النظر عن كيفية إدراك تلك الأحداث.
يمكن أن يكون الإجهاد إيجابيًا أيضًا. تحتاج إلى قدر معين من التوتر لأداء أفضل ما لديكم في العمل. المفتاح لإدارة الإجهاد هو تحديد الكمية المناسبة من الإجهاد الذي سيعطيك الطاقة والطموح والحماس مقابل الكمية الخاطئة التي يمكن أن تضر بصحتك ورفاهيتك.
إجهاد هام يسبب مشكلات وخصائص وخصائص
بينما يكون كل شخص مختلفًا وله أحداث ومسائل مختلفة تسبب الإجهاد ، فهناك بعض المشكلات التي تؤثر على الناس تقريبًا. هذه هي الضغوطات التي ترغب في فهمها واتخاذ إجراءات لمنعها.
- الشعور بالخارج عن السيطرة
- الشعور بلا اتجاه ،
- الشعور بالذنب تجاه التسويف أو الفشل في الاحتفاظ بالالتزامات ،
- التزامات أكثر من الوقت ،
- التغيير ، لا سيما التغييرات التي لم تبدأها أو أنشأتها ،
- عدم اليقين ، و
- توقعات عالية من النفس.
ما يؤثر على التكيف مع مهارات الاجهاد؟
أثناء أوقات التوتر وعدم اليقين ، يمكنك توقع بعض المشاكل والمشكلات والفرص التي يمكن التنبؤ بها. على سبيل المثال ، أثناء أي تغيير ، قام أعضاء المؤسسة بما يلي:
- طرق مختلفة فيما يتعلق بالتغيير. يواجه بعض الأشخاص صعوبة في قبول التغيير وعدم اليقين والتكيف معه ؛ سوف يستمتع الآخرون بالتغييرات وينظرون إليها على أنها فرص رائعة. بعض الناس يبدأون التغيير ؛ آخرون يفضلون الوضع الراهن.
- كميات مختلفة من الخبرة والممارسة في إدارة الإجهاد وإدارة التغيير . (ما هو مدمر لفرد واحد قد يثير آخر أو يهيج بشكل طفيف شخص ثالث.) نظريا ، يصبح الناس أفضل في إدارة التوتر والتغيير مع التجربة.
- بعض الناس بحاجة إلى "التحدث بها". آخرون يعانون بصمت. يجد البعض الراحة في الشكوى. بعض الكلام والتحدث والكلام ، ولكن هي حقا داعمة للتغيير. ويجد آخرون طرقًا لتخريب التغييرات وتقويض الجهود للمضي قدمًا.
- مستويات مختلفة من الإجهاد والتغيير التي تحدث في مناطق أخرى من حياتهم.
- أثناء التغيير ، سيختبر الناس مقادير مختلفة من التأثيرات من التغيرات الحالية والمواقف المنتجة للضغط. كما ستتعامل مع مختلف أنواع الدعم وأنواعه من أزواجهم ، والأشخاص الآخرين المهمين ، والأصدقاء ، والمشرف ، وزملاء العمل.
كل هذه القضايا وغيرها تؤثر على قدرتك على إدارة التوتر في مكان العمل والتغيير ، لمواصلة العمل بشكل منتج. من المهم أن ندرك أن الأشخاص الذين يعانون من إجهاد وتغيير خطير قد لا يكونوا قادرين على الأداء كما فعلوا في الماضي.
يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل جسدية وعاطفية وسلوكية يمكن أن تؤثر على صحتك ، وطاقتك ، ورفاهيتك ، ووقتنا الذهني ، والعلاقات الشخصية والمهنية. كما يمكن أن يسبب الدفاع ، وعدم التحفيز ، وصعوبة التركيز ، والحوادث ، وانخفاض الإنتاجية ، والنزاع بين الأشخاص.
الكثير من الإجهاد يمكن أن يسبب مشاكل بسيطة مثل فقدان النوم ، والتهيج ، وآلام الظهر ، أو الصداع ، ويمكن أن يساهم أيضا في أمراض مهددة للحياة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
خلال الأوقات أو المواقف العصيبة ، يلوم الناس أنفسهم غالباً لأن يكونوا ضعفاء أو بسبب عدم قدرتهم على "التعامل معها". في كثير من الأحيان لا يفهم المديرون في المؤسسات التقدم الطبيعي للتغيير أو حالات إنتاج الإجهاد ويتوقعون أن يعود الموظفون على الفور إلى إجمالي الإنتاجية بعد وقوع حدث مرهق. هذا لا يحدث.
نتائج التوتر من التغيير
يتمتع الناس بمرفقات عميقة بمجموعات العمل والهياكل التنظيمية والمسؤوليات الشخصية وطرق إنجاز العمل. عندما يتم إزعاج أي من هذه ، سواء عن طريق الاختيار الشخصي أو من خلال عملية تنظيمية والتي قد يشعرون أنها أزيلت تماما ولا تشارك ، تحدث فترة انتقالية.
خلال هذا الانتقال ، يمكن أن يتوقع الناس تجربة فترة من الاستغراق في الطرق القديمة بينما يبدأون في التحرك نحو ودمج الجديد.
عندما تفكر في الإجهاد في مكان العمل ، فإن فهم هذه المكونات حول الإجهاد ، والمواقف التي تحفز الإجهاد ، واستجابات الموظفين للتوتر يمكن أن تساعدك في مساعدة نفسك وموظفيك على إدارة التوتر والتغيير بفعالية.
فيما يلي أفكار إضافية حول ما يؤثر على قدرتك على التعامل مع الإجهاد في العمل. تعلم المزيد عن الإجهاد.
كل هذه القضايا وغيرها تؤثر على قدرتك على إدارة التوتر في مكان العمل والتغيير ، لمواصلة العمل بشكل منتج. من المهم أن ندرك أن الأشخاص الذين يعانون من إجهاد وتغيير خطير قد لا يكونوا قادرين على الأداء كما فعلوا في الماضي.
يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل جسدية وعاطفية وسلوكية يمكن أن تؤثر على صحتك ، وطاقتك ، ورفاهيتك ، ووقتنا الذهني ، والعلاقات الشخصية والمهنية.
كما يمكن أن يسبب الدفاع ، وعدم التحفيز ، وصعوبة التركيز ، والحوادث ، وانخفاض الإنتاجية ، والنزاع بين الأشخاص.
الكثير من الإجهاد يمكن أن يسبب مشاكل بسيطة مثل فقدان النوم ، والتهيج ، وآلام الظهر ، أو الصداع ، ويمكن أن يساهم أيضا في أمراض مهددة للحياة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
خلال الأوقات أو المواقف العصيبة ، يلوم الناس أنفسهم غالباً لأن يكونوا ضعفاء أو بسبب عدم قدرتهم على "التعامل معها". في كثير من الأحيان لا يفهم المديرون في المؤسسات التقدم الطبيعي للتغيير أو حالات إنتاج الإجهاد ويتوقعون أن يعود الموظفون على الفور إلى إجمالي الإنتاجية بعد وقوع حدث مرهق. هذا لا يحدث.
نتائج التوتر من التغيير
يتمتع الناس بمرفقات عميقة بمجموعات العمل والهياكل التنظيمية والمسؤوليات الشخصية وطرق إنجاز العمل. عندما يتم إزعاج أي من هذه ، سواء عن طريق الاختيار الشخصي أو من خلال عملية تنظيمية والتي قد يشعرون أنها أزيلت تماما ولا تشارك ، تحدث فترة انتقالية.
خلال هذا الانتقال ، يمكن أن يتوقع الناس تجربة فترة من الاستغراق في الطرق القديمة بينما يبدأون في التحرك نحو ودمج الجديد.
عندما تفكر في الإجهاد في مكان العمل ، فإن فهم هذه المكونات حول الإجهاد ، والمواقف التي تحفز الإجهاد ، واستجابات الموظفين للتوتر ، يمكن أن تساعدك في مساعدة نفسك وموظفيك على إدارة الإجهاد والتغيير بفعالية.