كيف تعرف أنك لا تدير الضغط جيداً؟
تساهم العديد من العوامل في الضغط المتوقع في حياتك: الانهيار الاقتصادي الأخير ، والتنافس الشرس على الوظائف ، وظهور الاقتصاد العالمي ، وتآكل استقرار الوظيفة ، والمنافسة المكثفة للوصول إلى أفضل الكليات والجامعات وبرامج الدراسات العليا. .
خطر القلق من الضغط
هناك خطر واضح وحالي للضغط على القلق . غالبا ما تصبح معممة على جوانب أخرى من حياتك. إن الشعور الدائم الذي يتعين عليك القيام به والشكوك الأساسية حول ما إذا كان بإمكانك الاستمرار في الإنتاج يؤدي إلى المحادثات والعلاقات المجهدة في المنزل.
تحت الضغط ، غالباً ما يطلق الوالدان العنان لأطفالهم عن ضيقهم - مما يجعلهم يطالبون بمزيد من المطالب ، ويعبرون عن ذلك بعصبية أقصر. في كثير من الأحيان ، تصبح المشاعر غير قابلة للإدارة بحيث يتعرض الأشخاص المعنيين للصراع العاطفي بشكل منتظم.
فجأة ، تشعر كما لو كنت تحت الحصار من كل جبهة. تظهر التركيبة السكانية أن الناس يعملون لساعات أطول وأن عالم العمل أصبح أكثر تنافسية ، مما يؤدي إلى زيادة القلق من الضغط.
الضغط يؤثر على نجاح التفكير
الضغط يؤثر سلبًا على نجاحك المعرفي. هناك العديد من الأدوات التي تجعلك ناجحاً.
يوجد في أعلى القائمة حكمك وصنع القرار والذاكرة والاهتمام.
سواء كنت تضيف أرقامًا ، أو تحدد البيانات ذات الصلة ، أو تحلل المعلومات ، أو تقيم مقدم طلب عمل ، فإن ذلك يؤثر سلبًا عليك. يمكن للمستشار المالي ، أو وكيل عقاري ، أو محام تحت ضغوط لإنتاج أن يضر بعملائه.
آثار من الضغط
كيف تعرف إذا كان الضغط الذي تواجهه يعرقلك؟ فيما يلي ثلاث علامات على أن الضغط يؤثر على قدراتك الأفضل.
أنت تتخيل النتائج السلبية فقط. عندما تواجه لحظات الضغط - هذا العرض الكبير ، العميل الصعب (أو الطفل / الزوجة) أو المحادثة الحاسمة - تقييمك الإدراكي الافتراضي (كيف تدرك الحدث الوشيك) هو رؤية كل النتائج السلبية المحتملة. التحدي هو أن تبدأ في تصديق أن السيناريوهات السلبية هي النتائج الوحيدة الممكنة.
هذا النوع السلبي من التقييم المعرفي الذي يحرف حقيقة الوضع يعرفه علماء النفس على أنه تشويه إدراكي. التشويه المعرفي يمكن تشبيهه بفيروس الكمبيوتر لأنه سيتسبب في تعطل مكون التفكير وإرسال بيانات خاطئة إلى مكونات الأداء الأخرى.
التشوهات المعرفية قوية للغاية ، وغالبا ما تخلق مشاعر القلق والضعف والاكتئاب و / أو تثير غضبًا لا داعي له موجهًا نحو من تحبهم. عادة ما يستسلم الناس الذين غالبًا ما يعانون من الإجهاد والقلق على أساليب التفكير المشوهة.
التشوهات المعرفية هي أنماط التفكير تلك التي تكثف تجربة الضغط بلا داعٍ.
يمكن أن تظهر هذه التشوهات إما قبل لحظة ضغط أو أثناء لحظة ضغط ، ولكن في كلتا الحالتين ، فإن العلامة التجارية الخاصة بهم في التفكير تخرجك.
تضخيم أهمية لحظات الضغط الخاصة بك. إن التكبير هو مبالغة بالغة في الموقف ، أو بعبارة أخرى ، جعل الجبل يخرج من الأرض. في العمل ، تصبح مكالمة المبيعات "الأكثر أهمية" في حياتك المهنية والاختبار الذي تجريه ابنتك أو ابنك هو الاختبار الأكثر أهمية لحياتهم.
لأن أهمية زيادة الضغط ، وبالتأكيد تكبير في لحظة الضغط لتكثيف أفكار الخوف والقلق ، فضلا عن المخاوف بشأن الفشل مقابل النجاح. ومن المفارقات أن تصبح هذه الإدراكات المقلقة هي التي تحفز الخوف والقلق الحقيقيين وتتسبب في انكماش الذاكرة العاملة.
غالبًا ما يأتي التكبير في تفكيرك عندما تصبح مرتبطًا بالنتيجة.
في حين أن التأكيد على أهمية الاختبار أو المهمة قد يزيد من مجهودك ، فإن الضغط الإضافي الذي تضعه على نفسك عادة ما يؤدي إلى خفض مستوى أدائك.
في جامعة ستانفورد ، خضعت مجموعة من الطلاب لاختبار مع تفسير أن النتائج سوف تستخدم من قبل أعضاء هيئة التدريس للتعرف عليها بشكل أفضل. تم إعطاء نفس العدد من الطلاب نفس الاختبار ولكن مع رسالة مفادها أن النتائج ستكون مهمة في تقييم مستقبلهم الأكاديمي وتخطيط الدورة.
ليس من المستغرب أن تكون المجموعة التي تم إخبارها بأن نتائج الاختبار مهمة لمستقبلها والتي تم اختبارها بشكل ملحوظ أقل من المجموعة الأخرى.
تعامل مع كل لحظة مرهقة كحظة ضغط. ويحدد كتاب "أفضل أداء تحت الضغط" الذي يصدر في نيويورك تايمز أفضل لحظات الضغط على أنها "لحظات مرهقة مهمة". لحظات الضغط ثلاث خصائص:
- النتيجة مهمة.
- النتيجة غير مؤكدة.
- يتم الحكم عليك على النتيجة.
عندما تكون هذه الثلاثة كلها في مكانها ، إنها لحظة ضغط. في هذا الظرف ، تحتاج إلى توجيه جميع مواردك لضمان أنجح نتيجة ممكنة.
إن عدم القدرة على تمييز الضغط الناتج عن التوتر سيكون له عواقب وخيمة.
كل موقف عصبي - اجتماع أطول مما كنت تتوقع ، زميل يخبرك بالتسليم - يمكن أن يبدأ بالشعور بموقف الضغط ، في الحقيقة ، إنه إزعاج بسيط لا يؤثر في نجاح يومك. تبدأ في الشعور بأنك دائمًا "تحت المسدس" ، الذي يجب عليك دائمًا إنتاجه وأن تبدأ في تطوير القلق من الضغط.
في العمل ، عندما يكون كل شيء يبدو وكأنه بالغ الأهمية ، فإنه يكثف السخرية ويثير المشاعر المؤلمة. عندما تخلط بين المواقف المجهدة اليومية لحظات الضغط ، فإنك تتصرف بدنياً وعقلياً وسلوكية بطرق لا تتناسب مع الظروف.
يكمن الخطر في الضغط المستمر على الضغط الناتج عن الضغط ، مما يؤدي إلى فقدان القدرة على التفكير بوضوح. تشخص خطأ الضغط كضغط يقلل من قدراتك بلا داع.
كيفية أداء تحت الضغط
الخطوة الأولى لإدارة الضغط في حياتك هي أن تصبح أكثر إدراكًا للسيناريوهات عندما تسمح لحظات الضغط لإخراج أفضل قدراتك. ثم ، أكثر استباقية تقترب من لحظات الضغط الخاصة بك.
في دراسة شملت 12000 شخص ، تعلم خبراء التدريب والأداء في معهد الصحة والقدرات البشرية (IHHP) أن معظم الناس يتبعون نهجًا عشوائيًا في إدارة الضغط ، في حين أن أفضل 10٪ من أصحاب الأداء لديهم خطة لاستخدام الاستراتيجيات العلمية. عندما يكون تحت الضغط.
في ما يلي ثلاث حلول للضغط يمكنك استخدامها لتكون الأفضل عندما تكون أكثر أهمية:
- تصور نفسك تنجح. قد يكون لديك عادة استخدام التصور الافتراضي (التفكير في أي شيء يتبادر إلى الذهن ، وغالبًا ما يكون التركيز سلبيًا على الأشياء التي يمكن أن تسير على نحو خاطئ) مما يجعلك تعمل بشكل أقل فعالية.
ولمكافحة هذه التشوهات المعرفية السلبية ، تذكر الأوقات التي قمت فيها بأفضل ما لديك والتركيز على تلك النجاحات. إنه يغير كيمياء الدماغ حتى تتمكن من أن تصبح أكثر فعالية.
- أعد تفكيرك. عندما تقوم بتكبير أهمية لحظات الضغط أو تدرك لحظات التوتر مثل لحظات الضغط ، فإن استجاباتك الفيزيولوجية الطبيعية تقيد الأكسجين على الدماغ والعضلات ، مما يجعل التركيز أكثر صعوبة.
قم بتغيير عقليتك ، واسأل نفسك كيف يمكنك رؤية المواقف المجهدة التي لا تثير غضبًا أو أزمة ، بل كتحدي أو فرصة؟ عندما تفعل هذا ، ستحصل على مزيد من الأكسجين إلى الدماغ والعضلات ، وتحسين أدائك.
- تنظيم تنفسك. هذه التقنية تبدو بسيطة للغاية ، لكنها فعالة بشكل كبير. تنفّس قبل لحظات الضغط وأثناءها وبعدها ، فهي تتيح لك الوصول إلى أفضل التفكير المعرفي.
مزيد من المعلومات حول هذه الاستراتيجيات الثلاثة و 19 حلول أخرى للضغط متوفرة في كتاب " الأداء تحت الضغط: علم القيام بأفضل ما لديك عندما يكون الأمر أكثر أهمية " . مثل أفضل 10٪ أداء في دراسة IHHP ، إذا أدركت العلامات التي تشير إلى أنك لست في أفضل حالاتك في لحظات الضغط لديك ولديك استراتيجيات في المكان المناسب لتصبح أكثر فاعلية ، فسوف تؤدي في أفضل حالاتك عندما تكون في أمس الحاجة إليها.